Як накачати тіло швидко?

Дивіться відео

Як накачати тіло швидко?

Багатьох чоловіків і молодих людей, особливо в літній період, цікавить питання про те, як накачати красиве тіло, щоб дівчата задивлялися, а інші чоловіки заздрили. Отже, як правильно накачати м'язи тіла і наскільки це складно? На це питання можна відповісти так: це і просто, і складно водночас. Чому просто? Тому що існує маса вправ для кожної групи м'язів, і навіть якщо у людини існують якісь обмеження по здоров'ю, завжди можна замінити одну вправу іншим, не менш ефективним. Чому складно? Тому що, мабуть, одна з найскладніших на світі речей - самодисципліна і виховання волі. Чи не кинути, не зірватися, коли важко, - це доступно одночасно кожному і небагатьом. Лише одиниці досягають результату. Потрібно просто терпіння і труд - от і все.

Насправді, ніхто не в змозі навчити Вас терпіти і долати себе. Тут чужі слова і приклади марні. Тренувати свою волю і загартовувати її день за днем можете тільки Ви самі. Ключове слово тут - мотивація. Якщо ті хлопці, яких Ви бачите іноді на вулиці, змогли зробити це, значить, у них був на те стимул. Значить, і Ви зможете, якщо знайдете хорошу мотивацію. Це може бути бажання сподобатися, виділитися, зайнятися своїм здоров'ям. Головне - має бути стимул і сила волі. Якщо Ви не навчитеся терпіти до того, як бодібілдинг стане приносити Вам радість, то ніщо більше не зможе Вам допомогти. Ми приділили питанню терпіння і волі стільки часу, тому що в таких заняттях це головне. Людина, що виховав в собі волю, доб'ється всього, чого захоче.

Часто запитують, чи можна і як накачати тіло швидко і як накачати тіло за місяць в домашніх умовах. Накачати швидко можна, накачати якісно за місяць - ні. Не вірте тим, хто каже, що через місяць буде видно серйозні зміни. Зміни будуть при правильних і постійних тренуваннях, але, швидше за все, не такі вже істотні, як про це говорять. Взагалі ж накачування м'язів можна порівняти зі звичкою, якої потрібно щодня давати деякий поштовх. Це як біг вранці - нікому не хочеться вставати з теплого ліжка, навіть людині, яка бігає 10 років поспіль. Але варто пересилити себе і пробігти метрів двісті - з'являється радість. Так само і тут - варто почати робити якесь вправу - і через хвилину-другу ви почнете відчувати таке ж задоволення. Але тільки не на початку занять. Перейдемо безпосередньо до процесу.

Розвинути різні групи м'язів відмінно допомагає таке з дитинства всім знайоме вправа, як підтягування. Саме йому найчастіше приділяється увага в школах. Воно б і добре, але потрібно його правильно виконувати, тобто ритмічно і без ривків. Так що якщо у Вас вдома є турнік, рекомендується регулярно робити цю вправу. Якщо немає турніка будинку, напевно він виявиться десь поблизу - на свіжому повітрі займатися навіть краще. При підтягуванні задіюються такі м'язи, як біцепси, трицепси, крила (найширші м'язи спини), м'язи грудей передпліччя і навіть прес. Якщо у Вас ці м'язи слабкі, і Ви не можете підтягнутися, можуть виявитися корисними наступні статті по накачиванию певних груп м'язів.

• Тут Ви знайдете корисну інформацію про те, як накачати біцепси;
• Ось в цій статті все про накачуванні трицепсів;
• А тут чимало корисної інформації про накачуванні м'язів спини.

Думаю, не менше корисної інформації Ви почерпнете для себе і з інших статей розділу "Вправи і тренування". Ось посилання на розділ: ellhow.com/uprazhnenija-i-trenirovka. Ці статті допоможуть Вам краще зрозуміти, як накачати м'язи тіла і як правильно накачати тіло.

Другим корисним вправою є, звичайно ж, всім відоме віджимання. При цій вправі також працюють трицепси, а ще м'язи грудей і передні плечові дельти. При віджиманні від підлоги важливо рівномірно опускатися і підніматися і так само рівномірно дихати при цьому. Якщо Ви віджимаєтеся на кулаках, це підвищить ефективність вправи. Як для підтягування, так і для віджимання найголовніша порада - не перестаратися спочатку. Не можна викладатися на сто відсотків, інакше потім практично неможливо буде змусити себе займатися знову. Зробіть один підхід з невеликою кількістю підтягувань (скажімо, 2-3) або віджимань (скажімо, 10) і після цього відпочиньте дві-три хвилини. Потім новий підхід і знову відпочинок. Якщо Ви займаєтеся вперше, двох підходів буде цілком достатньо. Поступово збільшуйте навантаження.

Наступне корисна вправа - це присідання. Їх можна робити як без навантаження, так і з додатковим навантаженням. Зрозуміло, в цьому випадку також корисно застосувати методику декількох підходів і відпочинку між ними. Також є вправи і для окремих груп м'язів, які допоможуть Вам накачати рельєфне тіло. Для накачування м'язів живота і спини існують наступні вправи. Щоб накачати спину, можна лягти на живіт, підсунувши ноги під диван або іншу опору, і повільно вигинатися, піднімаючи і опускаючи верхню частину тіла. Можна також почати з кількох циклів за один підхід. Для накачування м'язів преса можна застосувати таку вправу, як скручування - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Потрібно повільно піднімати верхню частину тіла, при цьому поперек повинна стосуватися підлоги. Виконувати цю вправу початківцям рекомендується також по кілька разів за підхід. Можете подивитися відео, як накачати тіло - таких роликів чимало в Інтернеті.

Наостанок скажемо трохи про харчування. Не зловживайте штучними добавками - просто їжте достатню кількість натуральної білкової їжі тваринного і рослинного походження. Це м'ясо, риба, птиця, яйця, а також горіхи, насіння та бобові культури. До речі, дотримання режиму і відсутність шкідливих звичок сприяє якісному та природному росту м'язів. Після вправ непогано відпочити, але не спати, а, наприклад, повільно погуляти. Сподіваємося, ми відповіли на питання про те, як накачати тіло.