Як накачати найширші м'язи?

Спортивні тренування сьогодні все більше входять в моду. Якщо ви теж "заразилися" пристрастю до бодібілдингу, то, напевно, вже знаєте, що, крім всіх інших м'язів, слід закачувати і спіну.Давайте розберемося, як накачати найширші м'язи (їх ще називають крилами) і зробити спину великою і красивою.

Перед початком тренування потрібно як слід розім'ятися. Хороший розігрів підготує м'язи до тренінгу і поліпшить результати. Почати роботу над найширшими м'язами необхідно з збільшення їх маси. Тільки пройшовши цей етап, можна переходити до опрацювання рельєфності. Користуючись цим принципом, спортсмен-любитель швидше доб'ється бажаного, а також уникне травм.

Збільшуємо м'язи за допомогою тренувань

Розглянемо комплекс вправ, які допоможуть накачати найширші м'язи спини:

• Підтягування відмінно розвиває м'язи. Всі вправи на турніку умовно діляться на базові та ізольовані. Щоб збільшити найширші м'язи, необхідно чергувати підтягування звичайним широким хватом і зворотним. Застосування вузького хвата збільшує навантаження на низ спини.
• Тяга штанги у напрямку до грудей - найкраща вправа для спинних м'язів. Воно утолщает м'язи, роблячи їх витривалими. Виконуючи тягу, потрібно поставити стопи на ширину плечей і нахилитися вниз. При підйомі штанги спина повинна бути прямою. Робити силове вправу можна і лежачи. Для цього слід лягти обличчям вниз і підтягувати штангу, що стоїть на підлозі, у напрямку до грудей.
• Тяга Т-подібного снаряда виробляється з напівзігнутому положенні. Така вправа дає відчутну навантаження на середину спини, а також нижні ділянки найширших м'язів, ефективно їх накачуючи.
• Вправа з вертикальним блоком подібно підтягування, але виконувати його набагато легше, а ефект виходить більш відчутним. Початковим положенням для нього є сидяче, ролик повинен розташовуватися над грудьми спортсмена. Тяга грифа проводиться плавно, неспішно навантаження повертають на місце. Слід акуратно виконувати вправу, щоб не отримати травму.
• Горизонтальну тягу виконують в сидячому положенні. При цьому ноги впираються в фіксатор і трохи згинаються. Тулуб має прийняти положення, перпендикулярне підлозі. Спортсмен береться за рукоятку, а потім тягне її вниз. У нижній точці проводиться затримка навантаження, після чого снаряд повертають на вихідну позицію.
• Пуловери допомагають пропрацювати рельєфність м'язів. Ця вправа має на увазі тягу блоків в положенні стоячи.
• Гантелі. Взявши їх, слід відводити прямі руки за спину до досягнення горизонтального положення.
• За допомогою гімнастичних кілець можна виконувати статичну вправу. Спортсмену слід тримати ноги паралельно площині підлоги, а тулуб - перпендикулярно, при цьому розводячи руки в сторони.

Запропонований комплекс вправ допоможе вам завжди мати гарне підтягнуте тіло.

Також вам можуть бути корисні інші наші статті:

• Як накачати найширші
• Як накачати крила
• Як накачати м'язи на турніку