Як накачати одне плече?

Широкі чоловічі плечі є символом сили, мужності, надійності. На такі плечі мріють спертися більшість жінок, саме такі плечі, разом з вузьким торсом, вважаються обов'язковою ознакою гарного чоловічого тіла. Однак, щоб стати володарем красивих широких плечей, доведеться з рядно попотіти у спортзалі разом з тренером. Але іноді такі тренування дають не цілком задовільний результат, і чоловіки починають задаватися питанням, як накачати одне плече? Оскільки при однакових навантаженнях вони з якоїсь причини виходять різними. Що ж можна зробити в цьому випадку?

Чому одне плече більше іншого

Якщо говорити по-науковому, то накачуючи плечі, людина накачує дельтоподібні й трапецієподібні м'язи, які входять в плечовий пояс. За допомогою різних типів вправ тренуються вищеназвані групи м'язів. І вкрай важливо, щоб при цьому забезпечувалася рівномірне навантаження на всі ділянки м'язів, що відносяться до плечового поясу. Для того щоб накачати одне плече, потрібно звернутися за порадою до свого тренера, можливо ви щось не правильно робите, але якщо ви тренуєтеся будинку, то можливо вам допоможуть наступні вправи.

Накачуємо плече за допомогою штанги

• Вправа 1. Слід віджимати штангу від грудей в положенні сидячи, так розвиватиметься передня дельта плечей. А щоб розвинути маленьке плече, потрібно додати йому жиму гантелями.
• Вправа 2. Слід тягнути штанги до підборіддя. В результаті у вас розвинуться передні дельтовидні і трапецієподібні м'язи. Основне навантаження слід давати саме на те плече, яке потрібно «докачать».

Накачуємо плечі гантелями

• Вправа 1. Необхідно виконувати з гантелями перед собою синхронні і поперемінні махи руками. Завдяки цьому у вас розвинуться передні дельтовидні м'язи.
• Вправа 2. Необхідно розводити в сторони випрямлені руки з гантелями. Для накачування меншого плеча слід давати на нього подвійне навантаження.
• Вправа 3. Необхідно махати гантелями в положенні лежачи на боці, і знову ж давати додаткове навантаження для плеча меншого розміру.
• Вправа 4. Необхідно розводити в сторони випрямлені руки з гантелями в нахиленому положенні, зігнувши в колінах ноги.

Будь-яке із запропонованих вправ потрібно виконувати по 4 підходи, які включає в себе 6-8 повторів. А для меншого плеча навантаження слід збільшити в 1,5 рази.

Також для того щоб накачати одне плече можна спробувати підтягування на турніку за голову, таким чином ви ще й зміцните м'язи плечей. Якщо ж для вас це навантаження занадто важка, то вправи слід виконувати у міру своїх можливостей, щоб не попасти в лікарні від надриву, і замість краси тіла не отримати звільнення від фізкультури. Також слід робити вправи регулярно, інакше ніякого ефекту не буде.

Тепер ви знаєте, як накачати одне плече, і ваше тіло буде виглядати чудово, і жодна дама не зможе пройти повз вас.