Як правильно накачати м'язи?

Бажання накачати м'язи найчастіше виникає у чоловіків. Як правильно накачати м'язи, знають не багато. Загальновідомий факт про те, як це робили учасники стародавніх олімпіад. Щоб правильно накачати м'язи тіла, вони піднімали теляти, теля ріс, вага його тіла збільшувався, разом з тим збільшувалася навантаження на м'язи учасника. Ми не будемо використовувати теляти, а просто візьмемо на замітку цей принцип. Отже, поговоримо, як правильно накачати м'язи тіла.

Качаємо м'язи тіла: важливі моменти

Відразу зауважу, якщо у Вас немає можливості відвідувати зал з особистим тренером, не переживайте, так як правильно накачати м'язи вдома - цілком можливо. Для цього необхідний годину часу щодня і Ваше бажання. Почати варто з того, щоб збільшити масу свого тіла (пам'ятаємо про теляті), для цього можна одягнути за спину рюкзак і покласти в нього щось важке, щодня навантаження слід збільшувати.

Як правильно накачати м'язи рук

Отже, почнемо з підтягувань. Вис на перекладині, долоні на ширині плечей, розгорнуті до себе. Важливо правильно дихати (не тільки виконуючи цю вправу), піднімаємося - вдих, опускаємося - видих. Для початку потрібно зробити 3 підтягування і поміняти положення рук на "пальці зверху", підтягнутися також 3 рази. Важливо виконувати вправи без ривків, дуже плавно, рівномірно розподіляючи навантаження. Через 2- 3 дні збільште ширину хвата. Підтягування допоможе накачати м'язи рук.

Як правильно накачати м'язи грудей

Переходимо до віджимань - кращому способу швидко накачати м'язи. По можливості, виконуйте цю вправу на стиснутих кулаках, вправу слід виконувати плавно, не забуваючи правильно дихати: опускаємося - вдих, піднімаємося - видих. Детальніше ознайомитися з технікою віджимань ви можете в статті "Як правильно віджиматися?". Поспішати не варто, так як правильно і швидко накачати м'язи вийде навряд чи (ми маємо на увазі саме поспіх). Якщо ви тільки почали тренування, достатньо 5 - 6 підходів по 5 разів, збільшуйте кількість підходів поступово, в наслідок робіть до повної втоми. Дотримуючись ці рекомендації, Ви будете знати, як правильно накачати грудні м'язи.

Як правильно накачати м'язи преса

Займемося м'язами преса. Це сама легкодоступна м'яз, тому вправ багато. Знайдіть, об що впертися ногами, впираємося, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Плавно піднімаємося, потім опускаємося. Зауважу, щоб не боліла шия, потрібно знайти на стелі будь-яку точку, і при підйомі корпусу дивитися на неї, не змінюючи положення голови і шиї. Для початку можна виконати вправу 8-10 разів, потім трохи змінимо, при підйомі корпус, чергуючи, повертаємо то вліво, то вправо (опрацьовуємо косі м'язи), також повторимо 8-10 разів. Не забувайте про дихання! Так само важливо при опусканні корпусу, не торкатися їм статі.

Качаємо м'язи ніг

Тепер поприсідайте. Ми не повинні забувати про ногах і про те, як правильно накачати м'язи ніг. Для кращого результату візьмемо в руки гантелі (їли їх немає - пластикові пляшки, наповнені мокрим піском), зверніть увагу, що вага в руках не повинен перевищувати вагу в рюкзаку. Гантелі (або пляшки) тримаємо на витягнутих руках перед собою. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Присідати і вставати будемо повільно. Якщо ви тільки починаєте, виконайте 14 присідань. Цього буде достатньо.

Як правильно накачати м'язи спини

Ляжте на живіт, ноги під опору (наприклад, диван), руки за головою, рюкзак все ще на спині, повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, можна допомогти собі руками. Виконайте 5 підходів. Не забувайте про дихання. Дана вправа допоможе добре опрацювати і накачати м'язи спини.

Качаємо плечі

Невеликий комплекс вправ допоможе ознайомитися з тим, як правильно накачати м'язи плечей.

1. Сидячи на стільці, руки з гантелями вгорі, потім розвести в сторони і зігнути в ліктях.
2. Встаньте біля стіни, по черзі піднімайте руки з гантелями перед собою.
3. Стоячи біля стіни одночасно піднімайте руки з гантелями в сторони.

Почати можна з 10 повторень, не забуваючи про дихання. Після тренування передохніте, можна полежати, але краще не засинайте. Рекомендую прогулятися на свіжому повітрі, подумати про щось приємне, але не про вправи. Якщо захотіли їсти - їжте, бажано побільше білкової їжі. Білка багато в м'ясі, рибі, яйцях, морепродуктах.

Ви можете також подивитися, як правильно накачати м'язи. Відео роликів в інтернеті досить багато.