Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Не завжди у нас є час, а ще частіше немає просто терпіння для щоденних тренувань. Але, якщо ви вирішили позбутися жирових відкладень в області живота, вам знадобиться терпіння. Погодьтеся, що накачати прес за тиждень - це нереально, а ось за місяць, щось зробити ще можна, отже:

Як накачати прес за місяць: вправи

Наведу комплекс вправ, щоб накачати прес за місяць. Вправи задіюють всі групи м'язів преса. Звичайно, з першого заняття ви не побачите довгоочікувані кубики, але практично відразу відчуєте тонус у м'язах. Докладете всіх зусиль, щоб не кинути тренування. А ще краще, зробіть так, щоб такі заняття стали частиною вашого дня. Накачати прес за місяць вдома можливо, якщо не тільки почати заняття, але й продовжити їх.

Виконуйте вправи, поступово збільшуючи навантаження, починаючи з одного підходу. Дотримуйтесь послідовність, так як вправи збудовані зі збільшенням навантаження. Займатися краще не більше чотирьох разів на тиждень.

1. Початкове положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони, стопи на підлозі, живіт втягнутий, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою. Підтягніть плечі до колін, не піднімаючи від підлоги поперек і стопи. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за диханням. Підняття плечей на видиху, вихідне положення - на вдиху.
2. Початкове положення, лежачи на спині, ліва нога зігнута в коліні, ступня на підлозі, живіт втягнутий, стопа правої ноги на коліні лівої, коліно направлено в сторону, руки за головою. Тягніться лівим плечем до правого коліна. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу. Не забувайте про дихання: піднімаємося на видиху, опускаємося на вдиху. Слідкуйте за тим, щоб поперек і стопи були притиснуті до підлоги.
3. Початкове положення, лежачи на спині, ноги один на одному, живіт втягнутий, руки за головою, лікті дивляться в сторони. На видиху піднімаємо плечі і голову. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи поперек не відривалася від підлоги, а живіт був втягнутий.
4. Для виконання цієї вправи нам знадобиться стілець. Початкове положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах так, щоб ікри лежали на сидінні стільця, руки за головою. Не напружуючи м'язи шиї, виконайте підйом плечей і голови і потягніть їх до колін. Поверніться у вихідне положення. Дихайте рівно.
5. Початкове положення, лежачи на спині, випрямити ноги і підніміть їх під прямим кутом, живіт втягнутий, руки за головою, лікті дивляться в сторони. Починайте черзі згинати ноги в колінах, як би крутячи педалі велосипеда. Не забувайте про рівному диханні. Поперек від підлоги намагайтеся не відривати.
6. Початкове положення, лежачи на спині, руки за головою, ноги зігніть так, щоб під колінами був прямий кут. Випрямляйте ноги, звертаючи увагу на те, щоб напружувалися м'язи живота, поверніться у вихідне положення. Випрямляємо ноги на видиху, згинаємо - на вдиху.
7. Початкове положення, сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, живіт втягнутий, руки перед собою. Відведіть корпус назад на 60 градусів, поверніться у вихідне положення. Не опускайте руки, стопи повинні бути притиснуті до підлоги, шия не напружена. Слідкуйте за диханням.
8. Початкове положення, лежачи на правому боці, виконайте підняття корпусу, спираючись на одну руку, корпус під час вправи не повинен відхилятися вперед або назад. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні. Поверніться у вихідне положення. Через підхід поміняйте бік.

Якщо у вас трохи більше часу, і ви готові чекати, то у вас є можливість накачати прес за 2 місяці. Для цього виконуйте той же комплекс вправ, але робіть перерву два дні. Таким чином, результат закріпиться і буде більш довгим. Так само чиніть, якщо вирішили накачати прес за 3 місяці. Поєднуйте комплекс вправ з ранковими пробіжками на свіжому повітрі. З раціону виключіть жирне, солодке і борошняне. Тренування повинні увійти в систему, а правильне харчування стати способом життя.