Як швидко накачати собі прес?

Багато хто прагне до того, щоб виглядати красиво і підтягнуто. Однак не всіх людей природа нагородила задатками до красивого зовнішнього вигляду. Виконуючи правильні фізичні вправи, можна домогтися відчутних результатів у боротьбі за гарне тіло. Сьогодні поговоримо про те, як швидко накачати собі прес.

Підтягуємо прес

Ми перерахуємо вправи на три групи черевних м'язів, які необхідно прокачати. Використовуйте їх в системі, вправляючись три рази на тиждень протягом години.

Нижній прес

Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу. Відірвіть від підлоги прямі ноги і поступово піднімайте їх до кута в 90 градусів. Постарайтеся відірвати сідниці від землі. У цьому положенні необхідно трохи постояти, після чого повільно опустити таз і ноги вниз. Виконуйте в 3 підходи по 12 разів.

Верхній прес

Вихідна позиція - лежачи на спині, поперек щільно притиснута до підлоги, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно стоять на підлозі, руки зімкнуті на потилиці. Не відриваючи поперек від підлоги, необхідно повільно піднімати своє тіло. Скорочення відбувається тільки у верхній частині тулуба. Рекомендується 50 повторів в 3 підходи.

Бічні м'язи

Займіть таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі. Єдина різниця полягає в тому, що лікті повинні стосуватися підлоги (будучи зігнутими за головою на потилиці). Ваше завдання - почергово торкатися ліктем протилежного коліна (правим ліктем лівого коліна і навпаки). Необхідно зробити 3 підходи по 30 разів на кожну пару лікоть-коліно.