Як накачати дельти?

Ставлячи перед собою мету, накачати дельти, людина хоче домогтися її якомога швидше. А практика показала, що швидкість в цій справі нам не друг, а скоріше ворог. Зараз ми дамо вам кілька рекомендацій з приводу того, як накачати дельти вашої мрії.

Спочатку варто застерегти вас від найпоширенішою помилки: не беріть відразу ж великі ваги. Нарощуйте їх поступово. У своєму бажанні накачати дельти спочатку присвятіть до півроку на те, щоб посилити зв'язковий апарат дельт, а потім переходите до збільшення ваги гантелей і штанги. Нижче ми наводимо три найдієвіших вправи для накачування дельтоидов.

Передні дельти

Жим гантелей сидячи. Ця вправа найкраще ростить загальну масу дельт, і з його допомогою легко качати передні дельти. Саме з нього варто починати будь-який комплекс на цю групу м'язів. Використовуйте сидіння з прямою спинкою. Вам не потрібно буде утримувати рівновагу в момент виконання вправи. Згодом, коли ви наростити хорошу силу в плечовому поясі і зможете долати серйозні ваги, опора спини допоможе в безпечному виконанні цієї вправи.

Середні дельти

Щоб накачати середні дельти виконуйте підйоми рук в сторони з гантелями. Ваші розведені руки повинні утворювати горизонтальну лінію, паралельну з підлогою. Не варто піднімати руки вище рівня ваших плечей, щоб не перекладати навантаження на трапецієподібний м'яз.

Задні дельти

Щоб накачати задні дельти використовуйте розведення рук в сторони в нахилі. Зігніть корпус паралельно з підлогою і розводите руки з гантелями в сторони. Затримайте руки на піку вашого скорочення на пару секунд. Особливу увагу приділіть точної техніці підйомів в останніх повтореннях.

Удачі вам і терпіння в справі здобуття дельт вашої мрії.