Як виростити крила?

Такі види спорту, як бодібілдінг і фітнес, щільно увійшли в наш повсякденний побут. Сьогодні багато молодих людей ходять в спортзали, на турніки чи фітнес, щоб мати красиву рельєфну фігуру. У якийсь момент деякі спортсмени починають замислюватися про те, як підкачати і зробити гарніше певні м'язи. Наприклад, багато хто задається популярним питанням, як виростити «крила». Крила - це найширші м'язи спини, які при сильній розвиненості зроблять спину широкою і стануть схожі, образно кажучи, на крила.

Розглянемо далі, як накачати крила на турніку.

Як накачати крила на турніку швидко

Є кілька видів підтягувань на турніку, які допоможуть накачати крила правильно і швидко:

• Підтягування з середнім хватом. Хват повинен бути трохи більше рівня плечей, а при підтягуванні необхідно зводити лопатки разом, напружуючи тим самим переважно спинні м'язи;
• Підтягування широким хватом. Виконувати цю вправу можна так само, як і попереднє, але хват буде значно ширше плечей, або можна підтягуватися з поперечиною за голову, торкаючись плечей головою.

Також для успішної прокачування крил варто виконувати наступні поради

• Перед початком тренування завжди робіть розминку, щоб розігріти м'язи. Нерозігріті м'язи можуть призвести до суттєвих травм;
• Кількість підтягувань не має значення, якщо ви виконуєте вправу неправильно. На першому місці завжди має бути якісне виконання;
• Чи не вигинає спину при виконанні вправ, інакше є можливість потягнути м'язи спини;
• Плечі необхідно розслабляти так, щоб вони не піднімалися при підтягуванні;
• Не робіть довгі зупинки і розслаблення внизу або вгорі турніка;
• Чи не базікайте тіло з боку в бік.

Після місяця таких тренувань ви самі почнете помічати, як ваша спина зростає і крила стають більше, якщо ви тренуєтеся регулярно, хоча б три рази на тиждень. Однак, важливо ще не забувати правильно харчуватися і розвивати інші м'язи.

Також ви можете заглянути в наш розділ і почитати корисні статті:

• Вправи і тренування
• Як займатися на турніках