Які м'язи працюють при підтягуванні?

Багато хто помилково вважають, що підтягування сприяє лише розвитку мускулатури рук. Щоб зрозуміти, які м'язи працюють при підтягуванні, досить поспостерігати за виконанням цієї вправи з боку (людина повинна бути, звичайно, без футболки).

Підтягування входить в розряд базових вправ і задіє відразу кілька груп м'язів. Які саме, залежить від деяких факторів. Про них далі.

Підтягування: вплив на м'язи

• Як не дивно, але при підтягуванні завжди задіяні найширші м'язи спини (так звані "крила"). При будь-якому вигляді підтягувань задіяні м'язи грудей, біцепси, передпліччя, частково можливо робота преса. Те, які м'язи рук працюють при підтягуванні, залежить від хвата. 
• Широкий хват (руки розташовані ширше плечей) максимально задіюють найширші м'язи спини. Головне - правильне виконання. Не обов'язково тягнути підборіддя за перекладину, треба лише відчути напругу спини, коли лопатки зійдуться разом.
• Більш вузький хват більше задіює руки. Так, хват приблизно по ширині плечей вже включає в роботу біцепси. Максимальне підняття над поперечиною до відчуття напруги в біцепсах - ось Ваша мета. Виконувати підтягування до втоми (не до знемоги!).
• Які м'язи працюють при підтягуванні вузьким хватом? Біцепси, плечові м'язи, а також трицепси. 
• Ще більш складна вправа дозволить прокачати м'язи не тільки спини, але і шиї. Підтягування за голову, тобто голова по час підйому тіла виявляється на іншій стороні поперечини.

Виконуйте вправи в кілька підходів, тобто роблячи паузи. Відпочинок сприяє відновленню, це в рази збільшить ефективність занять, тому працювати Ви будете на ріст м'язів, а не їх знос.