Які м'язи працюють при віджиманні?

Віджимання включає в цілому роботу безлічі м'язів. Так можна сказати про задіювання в роботу м'язів грудей, трицепсів, м'язів предплечья- деяка навантаження йде на нижні м'язи спини і дрібну мускулатуру кистей, навіть прес включений в роботу при віджиманні. Розглянемо, які м'язи працюють при віджиманні найінтенсивніше і від чого залежить інтенсивність їхньої роботи.

Робота м'язів при віджиманні

Є найбільш включені в роботу в процесі віджимання м'язи, це: велика грудний м'яз (або просто груди) - трицепси і передні плечові дельти. При цьому груди задіяна більш за все, м'язи інтенсивно працюють в процесі згинання рук при віджиманні. Трицепс включається в роботу при розгинанні рук. Передня частина плеча - проміжна ланка, також включається в роботу при віджиманні.

Те, які м'язи працюють при віджиманні, залежить (як і в підтягуванні) від варіації виконання вправи, а їх декілька. Різна техніка, тобто постановка рук, ліктів, будуть визначати провідну м'яз.

Віджимання: грудні м'язи

• Максимально задіяні м'язи грудей при класичному варіанті віджимань. Руки трохи ширше плечей долонями на підлозі, тіло випрямлено і зафіксовано, ноги прямі на носочках. Лікті при віджиманні (грудьми до підлоги) обов'язково розводяться в сторони! Саме це забезпечує роботу грудей.
• Варіація класичного віджимання - використання блоків (будинки можна взяти книги). Суть в тому, щоб руки були вище, а опуститися можна було нижче. Це дозволяє розтягнути груди, а значить краще опрацювати.

Віджимання: трицепс

Пам'ятаємо, що груди при віджиманні активна завжди, але є варіанти, більшою мірою що навантажують трицепс.

• Для роботи трицепса необхідно лише змінити напрямок ліктів: середня по ширині постановка рук, але згинання виробляються із закладом ліктів назад (а не в сторони).
• Ще один варіант: дуже вузький хват (руки разом), лікті також відводимо назад. Крім інтенсивної роботи трицепсів, йде напруга середини грудей.