Як навчитися більше підтягуватися?
Підтягування на турніку - одне з фізичних вправ, яке допомагає виробити такі якості, як витривалість і сила. При виконанні даної вправи розвиваються м'язи верхньої частини тіла: грудні, верхня частина спини, біцепси, передпліччя. Будь-які фізичні навантаження треба підвищувати поступово, у статті розглянемо, як навчитися більше підтягуватися.
Рекомендації
- Виконуйте підтягування кожен день, краще всього в ранкові години.
- Робіть вправу в кілька підходів з перервою в 2-5 хвилини.
- Дотримуйтесь правильну техніку: випрямляйте повністю руки при виконанні вправи, підтягуйтеся до підборіддя, повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Виконуйте додаткові вправи для зміцнення м'язів спини і рук. Відмінно для цього підходить станова тяга, жим штанги з положення лежачи, віджимання від підлоги.
- Коли м'язи укріплені, почніть підтягуватися з вантажем. Для цього прив'яжіть до поясу гантелі вагою в 2-3 кг, через деякий час їх вага можна збільшити до 5-10 кг.
- Збільшуйте кількість підтягувань щотижня. Наприклад: перший тиждень 10 підходів по 5 підтягувань, другий тиждень 10 підходів по 6 і т.д.
- Включіть в раціон спортивне харчування. Щоб не було застоїв в м'язах, рекомендується вживати 3 г креатину, розмішаного в 300 мл молока перед тренуванням.
Ще статті про фізичні вправи:
Як збільшити кількість підтягувань? Дивіться відеоЯк збільшити кількість підтягувань?Підтягування на перекладині є одним з основних вправ для розвитку м'язів спини, грудей і рук. Якщо ви хочете збільшити кількість підтягувань на турніку, але не знаєте, якими засобами цього добитися,…
Як збільшити м'язи? Якщо ви вирішили збільшити м'язи в домашніх умовах і отримати фігуру своєї мрії, то знайте, що це цілком реально. Головне, потрібно бути готовим витрачати на цю роботу достатню кількість часу і не лінуватися. Тоді ви обов'язково отримаєте відчутний…
Які м'язи працюють при підтягуванні? Багато хто помилково вважають, що підтягування сприяє лише розвитку мускулатури рук. Щоб зрозуміти, які м'язи працюють при підтягуванні, досить поспостерігати за виконанням цієї вправи з боку (людина повинна бути, звичайно, без…