Що покращує пам'ять?

Перші проблеми з неуважністю і забудькуватістю починаються у людини при досягненні певного віку. Це залежить тільки від індивідуальності кожної людини - його розумового розвитку та стану здоров'я. Так що покращує пам'ять людини, благотворно діючи на його мозок? Цілим рядом досліджень було доведено величезний вплив поживних речовин, способу життя і багатьох інших факторів на наші розумові здібності, а, отже, і на пам'ять. Про це і піде мова в цій статті.

Препарати, що покращують пам'ять

Першорядними препаратами, які благотворно діють на запоминающую функцію головного мозку, є вітаміни:

В1 - діє безпосередньо на пам'ять. Його багато у волоських горіхах, пісному м'ясі, яєчному жовтку, пшеничних висівках, горосі, крупах. В2 - позитивно діє на здатність концентрації пам'яті. Їм багаті наступні продукти - простокваша, сир, сир, знежирене молоко. В12 - підвищує витривалість організму і сприяє запам'ятовуванню. Найбільше міститься в м'ясних субпродуктах (нирки, серце, печінка). В меншій кількості в молоці, м'ясі, морських продуктах (риба, краби) і морській капусті. Вітамін Е - допомагає боротися з погіршенням пам'яті. Багато його в насінні, горіхах, буром рисі, зерні, яйцах.Вітамін К - у великій кількості міститься в кабачках, морській капусті, зеленому чаї.

Крім вітамінів на розумову діяльність позитивно впливають наступні мікроелементи:

Фосфор - є будівельним матеріалом для нервових клітин, які відповідають за пам'ять. Багато фосфору в яєчному жовтку, какао, волоських горіхах, мигдалі, рибі. Йод - прояснює розум. Основне джерело йоду - морська капуста, риба, морепродукти. Селен - прекрасний антиоксидант, що підсилює роботу головного мозку. Міститься в материнку, бобових рослинах, оливковій олії, креветках, крабах, оселедці, часнику, білих грибах, бразильських горіхах. Цинк - відіграє важливу роль у поліпшенні пам'яті і навичках мислення. Досить з'їсти жменю гарбузового насіння, щоб організм отримав денну норму цінка.Фоліевая кислота - прекрасно стимулює діяльність головного мозку. Багато її в шпинаті, також випускається в таблетках.

Засоби, що поліпшують пам'ять

Для поліпшення пам'яті дуже ефективні такі, на перший погляд дуже прості, засоби.

Регулярне фізичне навантаження

Корисна для всього організму, в тому числі і мозку. Постійні вправи сприяють зниженню стресу, що негативно позначається на пам'яті, покращують кровообіг, завдяки якому посилюється приплив поживних речовин до головного мозку. Для підтримки гарного життєвого тонусу досить робити одну півгодинну щоденну прогулянку.

Освітлення

Дослідним шляхом доведено, що яскраве світло здатний стимулювати діяльність мозку і підвищувати здатність до запам'ятовування і концентрації. А недостатнє (тьмяне) освітлення гнітюче діє на розумові процеси і дає мозку сигнали для засипання.

Освіта

Пам'ять, як і будь-який орган, постійно потрібно тренувати. Якщо людина чогось навчається або до чогось прагне, тоді його мозок починає розвиватися. І це не залежить від віку. Виходить замкнуте коло - для навчання необхідна хороша пам'ять, а для хорошої пам'яті потрібно постійно вчитися.

Життєвий оптимізм

Стрес згубно діє на пам'ять, а ендорфіни (гормони радості) - навпаки. Якщо ви оптиміст, тобто радієте будь-якій життєвій дрібниці, тоді ваші шанси зберегти «світлий розум і тверезу пам'ять» до глибокої старості дуже високі.

Народні засоби для поліпшення пам'яті

Чорниця

Регулярно вживаючи чорницю, ви не тільки поліпшите пам'ять, але і станете краще бачити. Влітку і восени з'їдайте цієї ягоди по склянці за добу, а на зиму чорницю краще наморозили. Вживаючи її цілий рік, можна «попутно» позбутися від інших проблем зі здоров'ям.

Імбир

Пийте чай з скибочками імбиру. Заварюйте з розрахунку: на 0,25 л окропу 10 г імбиру. Для смаку додавайте мелісу і м'яту. Добова норма - 1-2 склянки.

Шавлія

З вечора 2 ст. ложки трави заливається 0.5 л окропу. З ранку необхідно процідити. Приймати 4 рази на добу за півгодини до прийому їжі по 50 мл.

Засіб при стійкій втраті пам'яті

Склянку відстояної води, 100 г коренів ірису, 200 г кропиви, золотого кореня 50 г, 1 чайна ложка насіння подорожника, 1ч. л. червоної гвоздики. Довести до кипіння і відразу зняти з вогню. Дати настоятися, процідити і приймати 6-7 разів на добу по 3 столові ложки.

Продукти, що поліпшують пам'ять

Якщо ви хочете поліпшити пам'ять за допомогою харчування, то вам слід звернути особливу увагу на деякі продукти. Вони не завжди включаються в раціон, хоча відіграють значну роль у поліпшенні і підтримці роботи головного мозку.

На першому місці у нас - горіхи. Вони лідирують як за змістом жирних поліненасичених кислот, так і за змістом мікроелементів.

Далі йде чорниця і журавлина, які мають у своєму складі велику кількість антиоксидантів, благотворно діють на гостроту пам'яті. При активної розумової діяльності рекомендується пити багато журавлинного морсу. Чорниця рекомендується до вживання в будь-якому вигляді. Особливу цінність вона представляє для людей, що працюють за комп'ютером, так як прекрасно знімає очну втому.

Жирна риба - сардини, тунець, форель, лосось. Ці продукти містять мікроелементи (селен, фосфор, магній), вітаміни (А, Д, Е), а також жирні кислоти (омега-3, омега-6).

Гіркий шоколад містить легкозасвоювані вуглеводи, без яких неможлива повноцінна робота мозку. У день досить з'їдати 2-3 маленьких шматочка цього продукту.

Що покращує пам'ять з овочів і фруктів? Тут можна виділити ананаси, лимони, томати, морква, часник, ріпчаста цибуля. Вони є не тільки джерелами вітамінів, але і підтримують в нормальному стані психіку людини, піднімають настрій, сприяють концентрації уваги, покращують пам'ять.

З методами екстреного поліпшення пам'яті можна ознайомитися у статті «Як поліпшити пам'ять швидко?».