Які вітаміни для росту?

У цій статті ми поговоримо про різні вітамінах і розповімо, які вітаміни - для росту волосся, які - для росту м'язів і т.д. Почнемо з волосся, так як проблема випадіння волосся і їх недостатнього зростання, напевно, турбує багатьох.

Які вітаміни сприяють росту волосся

• Перш за все це вітамін E. Найбільше цього вітаміну міститься в рибі - точніше, в деяких її видах. Це така риба, як оселедець, тріска, палтус. Також багато вітаміну E в молоці, яєчних жовтках, вершковому маслі, виробах з житнього борошна і фруктах: персиках, абрикосах і черешні.

• На другому місці за значимістю для росту волосся коштує вітамін B. Вітаміни цієї групи містяться в свинині, фундуку (лісовому горісі), капусті брокколі, пшеничних висівках, пивних дріжджах, рисі, а з фруктів: в грушах, винограді, персиках, апельсинах, мандаринах , гранатах. У цих фруктах є всі вітаміни групи B, а в гранатах присутній рідкісний вітамін - B12, який зробить благотворний вплив не тільки на волосся, але і на кровотворну функцію організму.

Також наведемо тут ті продукти, які найбільш сприятливо впливають на ріст волосся і зупиняють їх випадання. З молочних продуктів це сметана, ряжанка, кефір і сир. З м'ясних продуктів - індичка, яловичина і курка. Також дуже корисна риба. З інших продуктів це макарони (з твердих сортів пшениці), сирі яйця, чай, волоські горіхи, чорна смородина і відвар шипшини.

Які вітаміни потрібні для росту м'язів

• Основний вітамін для росту м'язів - це вітамін B2 (рибофлавін і піридоксин). Він міститься у великих кількостях в яйцях, вівсянці, гречці, печінці, картоплі, сирі, капусті і пивних дріжджах. З фруктів за вмістом вітаміну B2 лідирують шипшина, абрикоси і сухофрукти, в яких його міститься найбільше.

• Другий за значимістю вітамін для росту м'язів - також вітамін групи B - B12. Він міститься в найбільших кількостях в яловичині, птиці, рибі і морепродуктах, яйцях і сирі. З фруктів найбільший вміст B12 в гранаті, а от в багатьох інших фруктах або його просто немає, або він присутній в них в мікроскопічних дозах. Бажаючим наростити м'язову масу корисно знати, що на засвоюваність вітаміну B12 дуже погано впливають вироби з борошна вищого сорту. Також крім зростання м'язової маси цей вітамін добре впливає на енергетичний обмін.

Які вітаміни пити для росту кісток і для зміцнення організму

• Відомо, що вітамін B12, описаний вище, дуже благотворно впливає і на ріст кісток. Тільки краще всього, якщо він буде в риб'ячому жиру - так він засвоюється практично повністю.

• Також корисний для росту кісток вітамін A - він до того ж покращує зір і колір обличчя.

Взагалі ж для повноцінного росту і зміцнення організму одних вітамінів мало. Потрібен цілий комплекс мінеральних речовин, і тут грамотну рекомендацію може дати тільки фахівець, виходячи із загального фізичного стану людини.

Що ж, ми розповіли Вам, які вітаміни для росту м'язів, волосся, кісток. Загальні рекомендації зазвичай зводяться до збалансованого харчування. Тому включайте в свій раціон і фрукти і овочі, м'ясо і молочні продукти, і рибу, і (обов'язково!) Зернові продукти у вигляді різних каш. Будьте здорові!