Як продовжити життя?

В останні десятиліття здоровий спосіб життя набирає все більшої популярності. У моді масова відмова від куріння, середземноморська кухня і свіжовичавлені соки, що і грає на руку маркетологам. Давайте розберемося в тому, як стати здоровішими і продовжити собі життя, не потрапляючи на рекламні виверти.

Генетика

Генетика - вельми значуща сторона у всьому цьому питанні. Деякі хвороби передаються у спадок. Може так вийти, що правильне харчування і спорт лише трохи підвищать шанс не захворіти. Наприклад, чоловік, який займається спортом і правильно харчується, все одно з певного моменту може стати частим гостем кардіолога, якщо в родині були "сердечники".

Але ситуація не настільки страшна. У сучасному світі аналізи дозволяють дізнатися ймовірність виникнення того чи іншого виду раку, схильність до тих чи інших захворювань. Точні томографи не пропустили жодного невідомого освіти, а сучасні лабораторії можуть визначити стан організму буквально по парі крапель крові.

Здоровий спосіб життя

Будь-який лікар скаже вам, що для досягнення регулярного гарного самопочуття потрібно дотримуватися кількох правил.

• Режим дня. У кожного з нас існують біологічні годинники. Якщо ви жайворонок, робота в нічну зміну принесе вашому організму величезний стрес, а, як відомо, стрес впливає на здоров'я не менше, ніж навколишні фактори. Міцний восьмигодинний сон в один і той же час повинен бути присутнім у вашому житті.
• Гімнастика. Не у всіх з нас є бажання або рішучість почати бігати або займатися в залі. У цьому випадку можна займатися простий гімнастикою. Вона поліпшить постачання крові киснем, також буде підтримувати м'язи у формі. Виберіть для себе ті вправи, які вам подобається робити. Якщо змушувати себе насильно, навряд чи буде велика користь. Час виконання гімнастики ви можете вибрати самі: відразу після пробудження, в обід або за пару годин до сну.
• Контрастний душ. Він зміцнює судини, а значить, підвищує витривалість організму.
• Регулярне збалансоване харчування. Краще харчування - багаторазове, до 5-6 разів на день. По-перше, ви не переїдете, по-друге, ви не перезавантажте свій організм, підшлункову і печінку в тому числі, і, по-третє, знизите ймовірність утворення каменів у жовчному міхурі.
• Уникайте стресів. Стрес може по-різному вплинути на ваше здоров'я. Зниження місцевого імунітету, алергія, безсоння, втрата апетиту, серцеві хвороби - все це може спровокувати стрес. Тому якомога більше проводите час з тими, кого любите, дивіться улюблені фільми або серіали, робіть те, що розвантажує ваші думки і піднімає настрій і т. Д.

Незважаючи на те, що у кожного організму свої особливості, є речовини, які повинні обов'язково надходити в організм з продуктами ззовні:

• Клітковина. Це відмінний скраб для кишечника. А, як відомо, якщо кишечник здоровий, в організмі не відбувається токсикация і він працює більш злагоджено. Клітковиною багаті злаки, фрукти, овочі.
• Незамінні жирні кислоти. Для здорової шкіри, волосся і очей регулярно включайте в свій раціон горіхи і жирну рибу. Також добре підійдуть масла, наприклад, лляна. Якщо вам важко пити їх просто так, додавайте разом зі сметаною в салат. Завдяки сметані вони краще засвояться організмом.
• Мінеральна вода. Всім відомо, що вода нам потрібна для хорошої роботи клітин, з яких ми складаємося. Тому, коли ви захочете випити чергову чашку навіть дуже хорошого чаю, замініть її склянкою води. Ви не тільки допоможете своїм ниркам, але і шкірі і організму в цілому.

У сучасному світі стало дуже популярно вегетаріанство, де білок з м'яса замінюють бобовими. Почасти це вірно. Однак не забувайте, що організм повинен отримувати збалансоване харчування, а це означає, що їжа повинна бути не тільки корисною, але і різноманітною. Рослинний і тваринний білок розрізняються не тільки за назвами, але й за складом. Повірте, курка на пару з овочевим салатом не поменшало вам рік життя, а також ніяк не вплине на її якість.

Дотримуючись цих простих рекомендації, ви зможете поліпшити здоров'я і продовжити своє життя.