Як підбадьоритися?

Пам'ятаєте анекдот: «Відчуваю себе, як мокра сіль в сільниці - не висипаюся»? Дефіцит повноцінного сну став справжнім бичем сучасної людини. В результаті нашим частим супутником є періодична, а то і хронічна сонливість. Тому ми розповімо про те, як підбадьоритися, прогнати млявість і при цьому не завдати шкоди організму.

Підбадьорливі напої та продукти

Кардинально перемогти частий занепад сил в більшості випадків допоможе звичайний регулярний здоровий сон не менше 8 годин на добу. Однак у сучасному світі для багатьох такий розклад - розкіш. Тому найпопулярнішим способом підбадьоритися став прийом напоїв, що містять кофеїн. На першому місці тут стоять кави, енергетики та Кока-Кола. Але вся біда в тому, що кофеїн бадьорить за рахунок і без того виснажених запасів самого організму, що згодом призводить до ще більш сильного занепаду сил. Фахівці не рекомендують користуватися таким способом часто, задіяти його бажано лише в екстрених випадках. При цьому кофеїн вимиває з організму вітаміни групи В, необхідні для нормальної роботи нервової системи. Радимо паралельно з кавою та енергетиками приймати відповідні вітамінні препарати.

А ось такі напої та продукти, як чай (особливо зелений), какао, чорний шоколад, екстракт гуарани також містять стимулюючі речовини, але з більш м'яким дією. У разі їх передозування наслідки не такі важкі, як після великих доз кофеїну. До того ж, ці продукти містять десятки корисних речовин, які не забирають енергію організму, а навпаки, підтримують його енергетичний баланс.

Дуже бадьорять, не викликаючи подальшого занепаду сил, чай з левзеї, 10-15 ретельно пережованих ягід лимонника, а також цитрусові, особливо грейпфрут і лимон. Додають сили свіжі фрукти, овочі, зелень, базилік, перець, кориця та інші прянощі, жирна риба, яка містить омега-кислоти, а ще краще чорна або червона ікра. Різку сонливість може викликати переїдання за один раз, тому краще їсти потроху, але частіше. А якщо вже переїли, то потрібно випити склянку-другу чистої води.

Прокинься і ворушися!

Добре допомагають прокинутися після нічного сну або прогнати денну дрімоту зарядка, активні рухи, прогулянка на свіжому повітрі або хоча б провітрювання приміщення, контрастний душ. Непогано проганяють сонливість деякі запахи, наприклад, лимона, кави або хвої.

Підбадьорливий сон краще млявого неспання

Прекрасний спосіб підбадьоритися - це короткий сон тривалістю 30-45 хвилин, після чого повноцінна активність може тривати ще кілька годин. Якщо сонливість наздоганяє в самий невідповідний момент, можна спробувати зробити масаж вух. Ще один спосіб - розтерти по черзі долоні і подушечки пальців рук. Почати тут стоїть з мізинця лівої руки. Нарешті, ліками проти сну служить трихвилинне розчісування волосся в різних напрямках.

Спека і холод - до дрімоті

Часто сонливість наздоганяє влітку, коли дуже жарко, або взимку, якщо дуже холодно, адже за екстремальної температури організм намагається уповільнити метаболізм. У першому випадку при можливості бажано охолодитися, а взимку - зігрітися і почати рухатися. Крім того, в осінньо-зимовий період дрімота нападає через брак сонячного світла, тому частіше перебуваєте біля джерел денного освітлення.