Як позбутися сонливості?

З приходом осінньої дощової погоди або настанням холодів, все більше людей стикаються з пониженням працездатності через сонливості. Причиною сонливості також може стати недосип, фізичні навантаження і т. Д. Це важке почуття обрушується на нас всією своєю масою і заважає нормально жити і працювати.

Для того щоб розібратися з тим, як побороти сонливість, спочатку необхідно з'ясувати, в чому причина такого стану.

Брак або неправильний режим сну

Коли ви спите занадто мало, або не дотримуєтеся режим дня і ночі, у вашому організмі починає накопичуватися втома, яка згодом виливається в сонливість і хронічну втому.

Вихід: стежте за режимом свого сну, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час і спати не менше 8 годин на добу. Також намагайтеся лягати спати не пізніше 22:00 - 23:00. Ближче до ночі знижується корисність сну.

Депресія і інші психічні розлади

Якщо ваша сонливість викликана наявністю якого-небудь психічного захворювання або розладу, то в першу чергу потрібно зайнятися лікуванням першопричини такого стану, а сама сонливість, як побічний ефект, пройде потім. Зверніться по кваліфіковану лікарську допомогу до психолога, психіатра або невролога. Він випише вам відповідні препарати і призначить лікування.

Зневоднення

Мало хто звертає на це увагу, але банальний брак води в організмі може призвести до вкрай неприємних наслідків для нашого здоров'я.

Вихід: пийте не менше 2 л води в день.

Наявність харчової алергії

Якщо ви не раз помічали, що після вживання певних продуктів на вас нападає сонливість, можливо, у вас є якась прихована алергія на ці продукти.

Вихід: переглянете свій раціон. Виключіть продукти, які на вашу думку можуть викликати у вас сонливість, і додайте в свій раціон якомога більше овочів і фруктів - вони додадуть вам енергії і сил.

Зловживання кофеїновмісних напоїв

Всі ми знаємо, що найкращий засіб підбадьоритися з ранку - це чашка кави. Як не дивно, надмірно часте вживання напоїв з великим вмістом кофеїну може викликати сонливість, приводячи до прискореного серцебиття і до підвищеній нервовій збудливості. Щоб уникнути цього, вживайте кавові напої, кофеїновмісні ліки і різні енергетики з кофеїном в помірних дозах.

Недолік свіжого повітря

Якщо ви рідко гуляєте на свіжому повітрі і постійно перебуваєте в задушливих приміщеннях, ваш мозок не отримує достатньої кількості кисню.

Щоб позбутися сонливості в такому випадку, намагайтеся більше ходити пішки, провітрюйте робоче приміщення, а також спальню незадовго перед тим, як лягти спати - це допоможе зробити ваш сон міцнішим.

Якщо ж ваша сонливість не пов'язана з жодною з перерахованих вище причин, то, швидше за все, вам допоможуть більш загальні рекомендації того, як боротися з сонливістю:

• Збалансуйте своє харчування;
• Пийте вітаміни, особливо в міжсезоння;
• Займайтеся спортом;
• Вранці виконуйте легкі гімнастичні вправи;
• Зробіть обстановку в спальні максимально комфортною для вашого міцного сну - повісьте нічні штори, приберіть з кімнати всю зайву техніку - ноутбук, планшет, мобільний телефон і т. Д., Які можуть порушити ваш сон.
• Постарайтеся уникати стресів і перевантажень на роботі.

Разом з цією статтею вас також можуть зацікавити:

• Чому хочеться спати
• Що робити при низькому тиску
• Як убити сон