Як спати влітку?

Про правила здорового і правильного сну НЕ писав лише лінивий. Ми підійдемо до питання більш локально. Як спати влітку? І чому саме влітку виникає таке питання?

Особливості річного сну

Здоровий сон необхідний нам цілий рік. Але чим так примітно літо? Так, літо - це спека і білі ночі. Спати не хочеться. Який вихід? Правильно, усунути ворогів «літнього сну».

Чому спека заважає спати

У задушливому приміщенні мало кисню, дихати важко, наші клітинки виснажені. Під час сну процеси нашого організму сповільнюються, тіло охолоджується приблизно на градус. А тепер уявіть, що навколо спека. Тіло не може перейти в «режим сну».

Як спати жарким літом

1. Провітрюємо кімнату як мінімум годину до сну, ще краще вікно не закривати всю ніч. Подбайте про москітною сіткою, це ж і сезон комарів, навряд чи вони допоможуть Вашому сну.
2. Можна обприскати з пульверизатора штори. Вологість додасть більшу свіжість. Особливо актуально для тих, у кого в кімнаті кондиціонер, який сушить повітря.
3. Приймаємо освіжаючу ванну перед сном. Додайте морську сіль і крапельку ефірного масла м'яти - така ванна не тільки освіжить, але і заспокоїть. До речі, є думка, що для сну необхідна саме тепла ванна, а не душ. Останній збуджує і бадьорить.
4. Вибирайте для сну максимально вільну і легкий одяг. Можливо, Вам комфортно спати без одягу. Тіло повинне дихати, а зайві гумки і манжети не повинні порушувати кровотік.
5. Спіть на підлозі. Тепле повітря піднімається, а на підлозі свіжо і добре.
6. Вибирайте для постільної білизни натуральні «дихаючі» тканини (бавовна, бязь, льон).
7. І ще одна порада для володарів довгого волосся: зберіть волосся в легкий пучок на верхівці або в косу.

Чому не спиться білими ночами

Практично всі процеси в нашому організмі регулюються гормонами. Так і сон залежить від одного з них - мелатоніну. Це гормон визначає якість сну і його тривалість. Пік активності мелатоніну - приблизно 2:00 ночі, а головна умова його синтезу і секреції - темрява.

Білі ночі> зниження мелатоніну> відсутність сну - ось проста формула «літньої безсоння». Вихід - сприяти виробленню мелатоніну.

1. На літній сезон вішайте щільні штори або жалюзі, імітуючи ніч. До речі, вельми цікаво виглядають щільні бардовиє або червоні штори. Ледь що проникає крізь них світло призахідного сонця створить додатковий затишок і навіть інтригуючу романтику.
2. Ще один варіант - отримання мелатоніну ззовні. Наприклад, є спеціальні препарати мелатоніну, біологічно активні добавки. Їх використання узгодьте з лікарем (переконавшись, що безсоння не в іншої причини). Є думка, що певну дозу «сонного гормону» можна отримати з продуктами. Певні хімічні реакції, що виникають в процесі перетравлювання бананів, персиків, вівса, рису, мигдалю призводять до синтезу мелатоніну. Включіть ці продукти в денний раціон, а не наїдатися на ніч. Важкий вечеря - ще один ворог Вашого сну. Надлишок енергії, отриманої з їжею, буде прагне до виходу. Тут вже точно буде не до сну.

Як спати влітку: підбиваємо підсумки

Отже, для здорового і міцного сну в літню ніч необхідно лише створити правильні умови: прохолодне, темне приміщення, свіже повітря, спокій і легкість у шлунку.