Не хочеться спати, що робити?

Сон - життєво необхідна потреба організму людини. Під час сну відновлюються втрачені фізичні сили, стабілізується робота різних систем і органів. Одна безсонна ніч здатна знизити працездатність мозку людини до 9%. Під час сну організм навіть здатний виліковувати від хвороб і приймати важливі рішення. Але якщо лягаючи в ліжко, вам не хочеться спати, що робити?

Тривалість сну людини залежить від його віку. Для дорослої людини нормою є 8 - 10 годинний сон. Для малюків і літніх людей цей час збільшується до 12 - 14 годин на добу. Як показує статистика, проблеми зі ном з'являються у кожної третьої людини у віці від 35 років. Найчастіше це зустрічається у жінок.

Причини безсоння

Час, за який людина засинає коливається від 3 до 10 хвилин. При безсонні цей процес може розтягуватися до 4 годин. Такі люди, прокинувшись з якоїсь причини вночі вже не можуть заснути або роблять це з величезним трудом. Щоб вирішити проблему з безсонням, потрібно зрозуміти, чому не хочеться спати.

1. Неправильний режим харчування. Можливо, ви любите щільно поїсти і залишаєте не вечір самі калорійні продукти.
2. Незручна постіль. Варто серйозно підійти до вибору спального місця і приладдя. Краще віддавати перевагу ортопедичним матеріалами.
3. Неправильний режим дня. Виробіть звичку лягати в один і той же час дня і відмовтеся від обіднього сну.
4. Стреси - найпоширеніша причина безсоння. Нервове напруження не дає мозку розслабитися, в наслідок цього людина прокручує перед очима моменти життя замість того, щоб безтурботно спати. Чим більше тривожний людина, тим складніше йому засипати.

5. Хронічні захворювання. Безсоння може символізувати проблеми серцево-судинної системи (невроз, аритмія, вегето-судинна дистонія), дихальних шляхів або гормональні зміни.

Наші поради

Ми можемо дати вам кілька порад, що робити коли не хочеться спати. Є відмінні способи розслабити організм і викликати сон.

1. Зробіть теплу ванну, додавши в неї кілька крапель ефірного масла або морської солі. Ця процедура розслабить і заспокоїть.
2. Організуйте собі півгодинну прогулянку перед сном.
3. За пару годин до сну з'їжте що-небудь легке. Відмінно підійде йогурт або яблуко, вони вгамують почуття голоду і дадуть спокійно виспатися протягом всієї ночі.
4. Випийте на ніч кружку м'ятного чаю. Цей напій зігріє і розслабить. Замінити м'яту можна коренем валеріани або материнкою.
5. Також добре підійде склянку теплого молока з медом. Це буде корисно і смачно.
6. Добре заснути вам допоможуть фізичні навантаження. Займайтеся спортом в проміжку від 5 до 8 години вечора, це допоможе придбати легку втому, сприяє здоровому міцному сну.
7. Перед сном добре зайнятися спокійними справами: розгадуванням сканвордів, вишивкою, читанням, пасьянсами, або іншими заняттями, що викликають позіхання.
8. Вимкніть будинку яскраве світло, створіть релаксуючу обстановку. Можна розпалити свічки і включити аромалампу. Постарайтеся розслабитися і налаштуватися на спокійний лад. Предвкусіте задоволення про майбутнього глибокого сну.
9. Найлегше заснути на лівому боці. У такій позі організм відчуває найменше навантаження на внутрішні органи.
10. Психологи стверджують, що швидше за все заснути і відволіктися від непотрібних думок допомагає чорне постільна білизна. Можливо, варто поекспериментувати.

Чого не варто робити?

Якщо ніяк не виходить заснути і ні крапельки не хочеться спати, можливо ви щось робите неправильно. Переглянете свою поведінку перед сном. Швидше за все ви самі провокуєте бадьорість організму. Ворогами хорошого міцного сну є:

• Вечірній душ. Він не розслаблює, а навпаки підвищує м'язовий тонус і підбадьорює людини.
• Пізня вечеря. Занадто ситна або важка їжа не дасть вам заснути. Шлунку важко її переварити, і тому він не дає спати всьому організму.
• Абсолютно порожній шлунок теж не дасть вам спокою. Уже в ліжку у вас з'явиться відчуття голоду.
• Алкогольні напої, нікотин і кава - вороги сну номер один. На захоплюйтеся цими речами, особливо після 6 години вечора.
• Телевізор. Цікаві захоплюючі передачі і яскрава динамічна реклама не дадуть розслабитися перед сном, а тільки додадуть бадьорості.
• Налаштуйтеся спокійний лад, спробуйте отримати задоволення від майбутнього глибокого сну.
• Замініть пишні подушки м'який матрац на ортопедичні. Місце сну має бути в міру твердим, а голова лише злегка піднята на подушці.
• Не хвилюйтеся. Цілком можливо, що ваше неспокійний стан з приводу безсоння і є причиною проблем зі сном.

Зі статті ви дізналися, що робити якщо не хочеться спати. Ми впевнені, що наші поради допоможуть Вам знайти міцний і здоровий сон.