Як швидко заснути?

Від розладу сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на роботу, а ти зміг заснути лише пару годин тому. Безсоння болісна, але з нею можна і потрібно боротися!

Як швидко заснути без шкоди

Засвоїмо перше правило: без рекомендацій лікаря ні в якому разі не приймай снодійні препарати! Негативні наслідки полягають у наступному. По-перше, є велика ймовірність, що вранці ти прокинешся розбитим і млявим. По-друге, мимовільний вибір та застосування снодійних може закінчитися ще більшими порушеннями сну і невротичними розладами.

Способи швидко заснути

Набери теплу ванну і додай у воду ароматичні масла, розслаблюючу піну або сіль для ванни. Перед сном прийми ванну, перебуваючи в ній не довше 10-15 хвилин.

Існує подібний спосіб, але замість цілої ванни роблять ванночки для ніг з корисними травами або також з ароматичними маслами.

Не можеш заснути? А не душно в тебе в спальні? Спека підвищує температуру твого тіла, що може заважати заснути. А свіжий прохолодне повітря в кімнаті, навпаки, сприяє швидкому настанню сну.

Що зробити, щоб швидко заснути? Займися сексом перед сном! Якщо лягти спати відразу ж після сексу, про безсоння можна буде забути.

Згадай, можливо, у тебе залишилися які-небудь справи по роботі, навчанні. Почни читати або робити завдання, вже через деякий час захочеться спати.

Можна швидко заснути, випивши ввечері смачного трав'яного чаю з мелісою або ромашкою.

Які ще настої позитивно впливають на сон? Щоб швидко заснути, придбай в аптеці траву іван-чай в сухому вигляді. Отже, в термос поміщаємо 2 ст. л. трави іван-чай, заливаємо її двома склянками окропу і даємо настоятися протягом 6:00. Крім цього народного кошти заварюють м'яту, пустирник, валеріану, чебрець і шишки хмелю.

З продуктів харчування народним рецептом є гуртка молока на ніч з медом і корицею.

Прогулянка перед сном протягом 20 хвилин надасть хороший ефект і дозволить швидко заснути.

Кажуть, коли проблема лізе в голову вже в ліжку, не треба намагатися вирішити її, придумувати різні ходи. Постарайтеся відволіктися. Не думати про щось спеціально - складно. Тому треба перебити негативні думки тим, наприклад, яка в тебе м'яка подушка, як приємно розслабитися і лежати під теплою ковдрою.

Як швидко заснути - корисні рекомендації

• Безпосередньо перед сном не можна щільно наїдатися. Але й на голодний шлунок заснути проблематично, та й некорисно. Хочеться їсти перед сном? З'їси легкий салатик, випий 1 стакан кефіру.
• Помічено, що в темряві заснути можна швидше, ніж, наприклад, при місячному світлі, так як він збуджує. Хоча все настільки індивідуально, що важко сказати, чи допоможе тобі спеціальна пов'язка для очей.
• Від раціону харчування буде залежати твій стан. Коли організм відчуває нестачу вітаміну Е, це призводить до хронічної втоми, депресії, а відповідно, до безсоння. Необов'язково відразу бігти в аптеку і купувати вітамінний комплекс, хоча не завадило б. Можна включити в свій раціон горіхи, рослинні масла, авокадо.
• Не варто виконувати фізичні вправи перед сном. Після фізичних навантажень втома прийде, а заснути буде досить складно.
• Занадто яскраві, кричущі кольори спальні заважають швидко заснути багатьом. Може, варто подумати про зміни в своїй кімнаті, якщо проблеми зі сном мучать регулярно?
• Деякі любителі шоколаду, кави чи міцного чаю турбуються про те, що зробити, щоб швидко заснути, і навіть не замислюються про дію своїх пристрастей. Стали помічати, що все частіше мучитеся безсонням? Спробуйте виключити з харчування шоколад, не пити каву, а чай робити неміцним.