Не можу заснути, що робити?

Люди влаштовані таким чином, що їм просто життєво необхідний щоденний нічний сон. Кожна людина повинна ввечері легко і швидко засипати, добре спати, а на ранок відчувати себе відпочив. Але так гладко все відбувається тільки в теорії, а на ділі всіх нас відвідує нічне безсоння. «Не можу заснути!» - Типова скарга сучасного міського жителя, який живе в постійному шаленому ритмі і страждаючого безсонням.

Нижче ми наведемо кілька порад по боротьбі з безсонням.

Що робити при безсонні: поради

1. Чи не наїдайтеся перед сном і не займайтеся спортивними тренуваннями. Вечеряти намагайтеся не пізніше шести годин вечора, а якщо заснути вам не дає відчуття голоду, з'їжте на сон грядущий яблуко або випийте склянку кефіру. Якщо на вулиці стоїть гарна погода, обов'язково прогуляйтеся перед тим, як лягати спати.
2. Навіть абсолютно здоровій людині буває важко заснути в задушливому і жаркому приміщенні. Тому перед тим, як лягати в ліжко, відкрийте вікно або кватирку і добре провітріть спальню. Якщо у вас є така можливість (на вулиці не холодно і не шумно), постарайтеся заснути з відкритим вікном.
3. Можливо, заснути вам заважає світло і вуличний шум. Тоді, щоб скоріше заснути, щільно закрийте вікно і задерніте штори. Якщо місячне світло або світло ліхтарів пробивається крізь фіранки, надіньте на очі спеціальну матерчату маску для сну.
4. Ще однією причиною безсоння може бути несвіже постільна білизна. Якщо час йде, а ви все ворочаєтеся в ліжку і ніяк не можете заснути, не полінуйтеся - встаньте і змініть простирадла і наволочки на подушках. Цілком можливо, що на чистому, хрусткому і пахне свіжістю постільній білизні ви моментально солодко заснете.
5. Безпосередньо перед тим, як укладатися в ліжко, прийміть теплу ванну. У воду можете додати кілька крапель лавандового масла або хвойного екстракту або додати в неї відвар м'яти, меліси, календули або материнки. Якщо у вас немає можливості приймати щовечірні ванни, можна просто погріти ноги в тазику з помірно гарячою водою, в яку додані ті ж самі трави.
6. Для того щоб заспокоїтися, відволіктися від думок про насущні справи і розслабитися, розкладіть перед сном пасьянс, розгадайте кросворд, пограйте в яку-небудь логічну гру, почитайте книгу.
7. На Кавказі для того, щоб скоріше заснути, на ніч п'ють склянку свіжого козячого молока. Якщо козячого молока у вас немає, згодиться і звичайне коров'яче. Випийте на ніч склянку теплого молока вприкуску з їдальнею ложечкою меду.
8. Всі діти швидко засинають під мамину казку, але так як ви вже вийшли з дитячого віку, замініть казку який-небудь науково-популярної передачею. Влаштувавшись в ліжку зручніше, увімкніть телевізор, встановіть таймер, підшукайте спокійну тиху передачу, і, цілком можливо, що через кілька хвилин ви вже будете засипати під монотонне розповідь диктора, що розповідає вам про будову Всесвіту.
9. Заведіть собі спеціальну «снодійну» подушку. Полотняний мішечок набийте шишками хмелю, листям м'яти і чорної смородини, травою валеріани і материнки. У моменти безсоння підкладайте цю подушку собі під голову, вдихайте ніжний пряний аромат лісових трав і засинайте.
10. Якщо жоден з цих рад вам не допоміг, згадайте про всім відомому стародавньому способі, помогающем скоріше заснути, і починайте рахувати в умі милих білих овечок або рожевих слоників.

Інші рекомендації людям, що страждають від безсоння, ви знайдете в цих статтях:

• Як швидко заснути
• Не хочеться спати, що робити