Погано сплю вночі: що робити?

Сон - одна з першорядних потреб нашого організму. Під час сну тіло відпочиває, мозок розслабляється. Недолік сну негативно позначається на самопочутті і на зовнішньому вигляді в цілому. Однак з хорошим сном везе не кожному, і напевно деякі задаються питанням: «Вночі погано сплю, що робити?» Справитися з безсонням вам допоможе наша стаття, в якій ми проаналізуємо її причини і дамо декілька корисних рекомендацій.

Причини порушення сну

Фахівці вважають, що для нашого організму досить проводити у сні 6 годин на добу. Саме цього часу вистачає на те, щоб мозок відпочив. А якщо протягом дня ви відчуваєте сонливість - зовсім не обов'язково, що ви хочете спати. Це може бути банальна втома.

Також не варто недооцінювати внутрішні біоритми кожної людини. Справа в тому, що не дарма багато хто хоче спати вже о 22.00, і один година, проведена у сні до півночі, дорівнює двом після. Звичайно, кожен організм індивідуальний, тому краще всього лягати спати тоді, коли ви цього самі сильно хочете. До причин поганого сну можна віднести безліч різних чинників, таких як:

• некомфортна ліжко;
• навколишній шум;
• дискомфорт в організмі (наприклад, важкість у животі і т. д.);
• стреси, депресивний стан.

Також не варто старатися з активними фізичними навантаженнями: не потрібно дивитися на ніч важкі фільми і сидіти за комп'ютером менш, ніж за дві години до сну. На чоловіків позитивно впливає секс перед сном - вони зазвичай засипають після цього швидко, а от жінки навпаки.

Далі зауважимо, що щільна вечеря перед сном з кавою або міцним чаєм теж позначаться не кращим чином на вашому засипанні. Дізнатися більше про причини безсоння ви зможете з нашої статті Не хочеться спати, що робити, а ми перейдемо до рекомендацій щодо поліпшення сну.

Що допоможе заснути

• У теплу пору року краще всього спати на лляних та шовкових простирадлах, а в холодну віддайте свою перевагу простирадлах з вовни.
• Одяг для сну вибирайте з натуральних тканин, таких як бавовна, уникайте синтетики або спите оголеними.
• Спробуйте перед тим, як лягти спати, зігріти стопи і обличчя - це допомагає заснути.
• Прогулянка перед сном протягом 30 хвилин також буде сприяти гарному засипанню.
• Дихальні вправи перед сном, виконувані протягом 5-7 хвилин, допоможуть вам розслабитися. Просто глибоко вдихайте і повільно видихайте, і спробуйте зосередитися на диханні.
• Спробуйте кілька разів на день (близько 30 хвилин) приймати трав'яну ванну, додавши у воду відвар з розмарину, липи або збір "календула - низка - ромашка - м'ята - материнка".
• Займіться йогою, це також розслабляє.

А ще дуже корисно спати на твердій подушці, наприклад, на валику. Розташувавши шию на такій подушці, ви виправите становище шийних хребців. А також поступово пройдуть головні болі, хвороби очей, вух, носа та інші. На м'якій подушці, навпаки, функції хребців обмежені, і після такого сну у вас можуть бути болі в спині і не тільки.

Не користуйтеся часто снодійними препаратами, більшість з них викликає звикання, а реальна допомога від таблеток - в кращому випадку лише на кілька днів. Найкраще спробуйте трав'яні чаї, які допомагають заснути. Давайте розглянемо декілька варіантів чаю.

• Звичайний чай + ромашка. Відвар з 20 гр м'яти, 25 гр кореня валеріани, 5 гр стебла материнки, 5 гр стебла буркуну, 5 гр квіток глоду. Потрібно залити трави 500 мл окропу, дати настоятися, а потім приймати перед їжею по півкухля.
• Якщо у вас проблеми з нервовою системою, то допоможе наступний відвар: пижмо, календула, материнка (по 1 ст. Ложці на склянку окропу). Приймати такий відвар необхідно 3 рази на день. При серйозних порушеннях нервової системи слід пити такий відвар протягом 3-х місяців.
• Сильний ефект для засипання дає відвар з меліси, причому її можна поєднувати з м'ятою, материнкою і іншими травами.

Вирішити проблеми зі сном вам допоможе наша стаття Як відновити сон. Також безліч корисної інформації по сну і сновидінь ви зможете дізнатися з нашого розділу Сон. Крім того, вам може бути цікаво дізнатися і про народні спостереженнях щодо поліпшення сну.

"Шкідливі" і "корисні" місця для сну

Існують так звані «шкідливі» місця для сну. Їх можна визначити за геобиологической сітці з півночі на південь: силові лінії в такій сітці йдуть з інтервалом в 2 метри, а зі сходу на захід - трохи більше, ніж 2,5 м. Вважається, що сон в перетині таких ліній досить шкідливий для організму . Визначити, чи є така зона у вашому будинку можна за допомогою саморобного маятника (камінчик на ланцюжку).

У зоні перетину ліній маятник буде крутитися за годинниковою стрілкою, а на лініях - проти годинникової стрілки. І найкраще ставити ліжко саме в цьому місці, причому, узголів'ям на північ. Якщо ж ваше ліжко стоїть в несприятливій зоні, просто покладіть під неї бурштин, дзеркальце, мармур, часник або каштан.