Скільки потрібно крутити обруч?

Обруч (або хулахуп) чудово допомагає для формування ідеальної фігури, проте не всі знають, скільки хвилин потрібно крутити обруч для досягнення максимального ефекту. Насправді тут багато залежить від того, з якого матеріалу зроблений сам обруч.

Якщо матеріал - пластмаса або легкий метал, то для того, щоб серйозно схуднути, доведеться затратити чимало часу і зусиль. Тому професіонали в області фітнеса рекомендують спочатку використовувати легкі пластмасові або алюмінієві обручі, а потім переходити на обтяжені моделі. З цієї причини дуже добре використовувати розбірні обручі. По-перше, так Ви можете змінювати діаметр обруча, а по-друге - утяжелять його, насипаючи пісок в порожнисту область. Так що відповідь на питання, скільки потрібно крутити обруч, багато в чому залежить від його ваги.

Крутимо обруч: тривалість вправ

Почніть заняття з порожнистим обручем і перший час крутите його по 5 хвилин в день. Потім поступово збільшуйте час обертання до 30 хвилин. Робіть це повільно, поспішати в таких справах ні до чого. Наприклад, сьогодні ви покрутили обруч 5 хвилин. Завтра можна збільшити час до 6 хвилин і в наступні два дні залишитися на тому ж рівні. Потім 3 дні по 7 хвилин, 3 по 8 і так далі, поки Ви не дійдете до бажаних 30 хвилин.

Після того, як Ви тиждень втрималися на рівні 30 хвилин, можна поступово утяжелять обруч, досипляючи в нього пісок. Саме тому ми і рекомендуємо розбірні обручі. Адже куди простіше і, в кінцевому рахунку, дешевше придбати розбірний обруч, ніж користуватися спочатку пластмасовим, потім алюмінієвим, а потім купити ще більш важкий.

Додатково

Не забувайте, що для того, щоб схуднути, одного хулахуп мало. Обруч допомагає прибрати зайву вагу з талії, але для комплексного схуднення потрібно також виконувати гімнастику для ніг і для рук. Також дуже корисні масажні обручі - з різними кульками і виступами. Правда, якщо Ви до цього не крутили такий обруч, краще одягнути який-небудь светр перед заняттями, щоб уникнути синців, які можуть виступити з незвички. Також пам'ятайте, що важливо не тільки те, скільки часу потрібно крутити обруч, але і які вправи Ви виконуєте на додаток до занять з хулахуп. Заняття з обручем, безумовно, дуже корисні, але їх краще всього поєднувати і з іншими видами фізичної активності. Наприклад, добре поєднувати хулахуп з ранковою гімнастикою і / або бігом.