Як крутити обруч?

Здавалося б, нічого складного в тому, щоб крутити обруч на талії, немає. Але якщо звернутися до практики, то виявляється, що не всі знають, як правильно крутити обруч, а деякі зовсім не вміють цього робити. Обруч або хула-хуп є дуже простим, але досить ефективним тренажером для корекції фігури.

Ефект від використання обруча

Крім того, що хула-хуп використовується в якості спортивного снаряду для схуднення, він дає ще ряд позитивних результатів для всього організму, на які чомусь не звертають уваги.

По-перше, обруч розвиває і зміцнює роботу вестибулярного апарату, розвиває така фізична якість, як гнучкість, нормалізує координацію рухів.

По-друге, щоденні заняття з хула-хупом стабілізують роботу кишечника.

По-третє, обруч зміцнює і тренує самі різні відділи м'язів рук, преса, спини, плечей і ніг.

В даний час існує велика різноманітність різних обручів: прості, обтяжені, складні, з масажним ефектом і навіть з лічильником калорій. Перед тим як навчитися крутити обруч, слід визначитися з його видом. Рекомендуємо почати зі звичайного алюмінієвого обруча, з яким займалися наші мами і бабусі.

Навчання техніці обертання обруча

Багато дівчат, що бажають позбутися зайвих калорій, знають про ефективність використання обруча, але не можуть його навіть на хвилину утримати у себе на талії. Інші ж крутять обруч впевнено, але потім страждають від синців і ударів. Ні ті, ні інші просто не знають, як крутити обруч. Для них існує ряд порад.

Прийміть вихідне положення. Ноги повинні бути поставлені разом. Ні в якому разі не в сторони, як це роблять багато новачків, які намагаються розставленими ногами утримати хула-хуп на собі. Коли ноги розставлені широко, м'язи талії розслабляються і не отримують потрібної навантаження. Робота повинна здійснюватися тільки областю талії, всі інші частини тіла залишаються майже нерухомими.

Візьміть обруч в руки і надайте йому обертальний рух в області талії, одночасно почавши робити плавні рухи і самої талією. Вони не повинні бути різкими і штовхоподібними, це «скине» з вас обруч.

Не потрібно обертатися вперед-назад, рухи повинні бути спрямовані в одну сторону, наприклад, за годинниковою стрілкою. Потім напрямок потрібно буде змінити.

Запам'ятайте, що чим менше буде амплітуда обертань, тим сильніше буде ефект. Якщо ви подивитеся відео, як крутити обруч, то побачите, що професіонали обертають його досить інтенсивно практично без рухів.

Для того щоб уникнути синців, які зроблять тіло негарним і перешкодять подальших занять через хворобливих відчуттів, стежте, щоб обруч тримався строго на талії і не падав на стегна.

Найкраще займатися з обручем на голодний шлунок. Добре, якщо перед цим ви проведете невелику дихальну гімнастику, яка звільнить ваш шлунок і кишечник від зайвого повітря і дозволить м'язам працювати в повну силу.