Як прибрати боки обручем?

Дивіться відео

Як прибрати боки обручем?

У боротьбі за досконале тіло всі засоби хороші. Але найчастіше позбутися від самої проблемної зони, а саме боків, все ніяк не вдається. І в цей момент багато хто згадує про обруч. Адже ще зі шкільної лави нам твердили, що цей спортивний тренажер може принести величезну користь не тільки здоров'ю, але й фігурі. Тому багато дівчат задаються питанням: чи можна прибрати боки за допомогою обруча, і якщо так, то як найкраще це робити.

Вибираємо правильний обруч

Регулярні заняття з цим тренажером можуть істотно скорегувати фігуру. Але перед тим, як шукати відповідь на питання, прибирає чи обруч боки, необхідно визначитися з видом необхідного тренажера. Сьогодні на прилавках можна побачити три його різних види: пластмасовий, залізний і хулахуп, який має спеціальні роликові вставки на своїй внутрішній частині.

Пластмасовий обруч не варто використовувати. Він має невелику вагу і підходить більше для дітей. Краще віддати перевагу або звичайного залізного тренажеру, або ж хулахуп.

Хулахуп відрізняється від звичайного обруча не тільки наявністю спеціальних вставок, але і своєю формою. Він більш широкий, важкий. Під час обертання хулахуп не тільки розминає жирові відкладення на боках, тим самим сприяючи їх зменшення, а й сприяє зміцненню м'язів живота.

Прибираємо боки обручем: ефективні вправи

Навіть якщо просто крутити обруч протягом 15 хвилин щодня, можна позбутися зайвих сантиметрів. Але існують спеціальні вправи, про які мало хто знає, але ж їх виконання допоможе не тільки швидше позбутися боків, але і зробити все тіло більш підтягнутим. Таких вправ багато, однак, найефективнішими є наступні:

1. «Обертання йоги». Ноги разом, руки відведені за голову. Необхідно крутити тренажер на талії по 88 разів в кожну сторону. Починати з 2 повторень, поступово довівши їх до 50. Необхідно стежити потім, щоб живіт був не просто втягнутий, а максимально напружений під час занять.
2. «Стріла». Вихідна позиція така ж, як і в першій вправі. Тільки після початку обертання варто піднятися на носочки, а руки підняти максимально вгору над головою і з'єднати їх долонями. Ця вправа найефективніший: виконуючи його кожен день по 10 хвилин, можна за місяць зменшити обсяг боків на 4-8 см.
3. «Кругообіг планет». Не поступається в ефективності попереднього вправі, при цьому є більш складним. Необхідно ноги розставити трохи вже ширини плечей, руки відвести за голову і скріпити їх у замок. Під час обертання обруча необхідно повільно, без зупинки починати повертати все тіло в праву сторону. У підсумку таке обертання обруча повинно тривати 5 хвилин. Хвилина дається на відпочинок, і все повторюється знову, але обертання тіла і обруча здійснюється в протилежну сторону.

Як видно, прибрати боки за допомогою обруча не так вже й складно. Головне - пам'ятати про те, що заняття протягом першого місяця повинні бути щоденними, потім їх слід виконувати через день. Мінімальний час тренування становить 10 хвилин. Пізніше, коли будуть освоєні всі вправи, їх можна комбінувати, покращуючи ефективність занять.