Як прибрати боки за тиждень?

Дивіться відео

Як прибрати боки за тиждень?

Багато дівчат вважають, що саме боки є їх проблемною зоною. Іноді ні вправи, ні дієта не дають обіцяний результат. І дами в розпачі шукають інформацію про те, як прибрати боки за тиждень і чи можливо це зробити. Насправді нічого неможливого немає. Але щоб знищити за сім днів зайві жирові відкладення, доведеться ретельно попотіти.

Нормалізація харчових звичок

Отже, якщо ви твердо вирішили зменшити боки за тиждень, то почати слід з харчування. Без його нормалізації навіть посилені тренування можуть пройти даром. В першу чергу, слід повністю виключити з раціону всі калорійні і хлібобулочні виробу. Протягом 7 днів слід віддавати перевагу курячим грудкам -отварним або запеченим, фруктам і овочам, отрубям, а також зеленому чаю.

Не слід забувати і про питному режимі. Натщесерце в обов'язковому порядку випивайте 400 мл. води, а потім протягом дня ще два літри. Дотримуючись ці рекомендації, можна не тільки зменшити боки, але і знизити вагу в цілому. Більш детальну інформацію про те, як можна схуднути без шкоди для здоров'я, ви зможете знайти тут.

Але варто розуміти, що одних лише змін у звичному харчуванні недостатньо. Тому якщо ви дійсно хочете прибрати боки за тиждень, вправи для цієї частини тіла повинні стати вашими друзями.

Як прибрати боки: вправи, що дають швидкий результат

Кращими помічниками в позбавленні від зайвих сантиметрів в боках є не тільки спеціальні вправи, а й обруч, а також скакалка. Займатися слід щодня, тривалість тренування - 1:00. Починати краще всього з 100 стрибків на скакалці, і цим же вправою закінчувати тренування. Після скакалки слід виконати комплекс наступних вправ:

1. Нахили в сторони. Слід виконувати по 35 нахилів в кожну сторону. Живіт при цьому повинен бути втягнутий і напружений, руки знаходяться на талії. Для більшого ефекту під час виконання вправи руки можна тримати над головою, вони повинні бути зчеплені в замок.
2. Скручування сидячи. Сидячи на стільці, слід руки покласти долонями вниз себе на коліна і зробити глибокий вдих. На видиху потрібно повернути тулуб вправо, не піднімаючи стопи з підлоги, а руки при цьому повинні триматися за спинку стільця. У цій позі слід затриматися на 5 секунд, потім повільно повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу по 10 разів в кожну сторону.
3. Найефективніша вправа - це «стріли і лук». Необхідно встати рівно, ноги повинні розташовуватися на ширині плечей, долоні щільно прилягати до стегон, підборіддя слід підняти. Робимо невеликий крок вперед лівою ногою, при цьому права рука виставляється вперед, а ліва піднімається, згинається в лікті і заводиться за голову. У такому положенні необхідно залишатися протягом 10 секунд. Потім повернутися у вихідну позицію і повторити вправу на праву ногу. На кожну ногу необхідно зробити 15 повторів.

Після виконання цих вправ необхідно покрутити обруч протягом 10 хвилин, а потім виконати 100 стрибків на скакалці. Ці вправи ефективно борються з жировими відкладеннями на боках. Якщо ви хочете підтягти тіло повністю, то вам буде корисно вивчити ось цю інформацію. Подивіться також відео, присвячені вправам для живота і боків, - в інтернеті їх величезна кількість.

Поєднавши правильне харчування і тренування, за тиждень можна суттєво зменшити обсяг боків. Але якщо немає часу або бажання виконувати вищенаведені рекомендації, можна вдатися до медичних процедур.

Позбавлення від зайвих сантиметрів: медицина в допомогу

Сьогодні медичні центри пропонують кілька процедур, що дозволяють позбутися зайвого жиру на боках:

• лікувальний масаж за спеціальною технологією, після якого наноситься пластифицирующая маска-
• ліпосакція дозволяє вивести жирові відкладення назовні за допомогою спеціального обладнання;
• ліполіз дозволяє розщеплювати жир усередині організму, завдяки використанню спеціальних методик.

Всі ці процедури допомагають істотно зменшити боки за тиждень, проте вони вельми дорогі.

Слід запам'ятати: лише комплексний підхід здатний зробити обсяг боків істотно менше. У кожному разі, прибрати боки за тиждень цілком реально-головне, вибрати той спосіб боротьби, який підходить саме вам.