Як позбутися від боків?

Дивіться відео

Як позбутися від боків?

Зайвий жир на боках псує фігуру як чоловіки, так і жінки. Тому багато хто бажає якомога швидше позбутися від нього. У цьому можуть допомогти вправи, дієта і допоміжні процедури.

Як позбутися від боків: фізичні вправи

Позбутися від боків допоможуть вправи. Їх необхідно робити комплексно і регулярно, в ідеалі щодня. Обов'язково необхідно використовувати обруч, про вправи з ним написано більш докладно тут: Як прибрати боки обручем. Поряд з ними потрібно виконувати наступне:

1. Сядьте на гумовий килимок, зігніть ноги в колінах і трохи підніміть ступні. Долоні при цьому повинні впиратися в підлогу. Після чого коліна поверніть в одну сторону, а корпус в іншу, а потім поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте напрям поворотів. У кожну сторону потрібно зробити по 10-15 поворотів
2. Почніть махи ногами. Спочатку потрібно лягти на лівий бік і спертися на лікоть. Потім підніміть максимально високо ногу і опустіть у вихідне положення. Робіть це ритмічно. Зробивши 10-15 махів однією ногою, виконайте те ж саме вправу ще стільки ж разів, перевернувшись на інший бік.
3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть один до одного, а потім почніть по черзі опускати їх спочатку в ліву, а потім в праву сторону від тулуба. Всього потрібно зробити по 12-15 вправ на кожну сторону.
4. Допоможуть позбутися від жиру на боках нахили. Встаньте таким чином, щоб ноги були на ширині плечей, потім витягніть руки вперед, долоні повинні бути спрямовані вниз. Після чого зробіть нахил вліво і торкніться пальцями лівої ступні, при цьому права рука повинна бути піднята вгору, щоб ви змогли втримати рівновагу. Потім такий же нахил зробіть на іншу сторону. Всього потрібно виконати 15 вправ.
5. У положенні стоячи на колінах, підтягніть спочатку праву ногу до грудей, потім поверніть її у вихідне положення і зробіть те ж саме вправу для лівої ноги. Всього потрібно виконати по 15 разів на кожну.

Зверніть увагу, що кількість вправ можна спочатку робити трохи менше. Потім нарощуйте їх число. У подальшому можна довести кількість вправ до 20-25 разів, таким чином ви зможете уникнути звикання м'язів до фізичних навантажень і підвищити їх ефективність. Бажано переглянути ці вправи на відео, щоб ви були точно впевнені, що виконуєте їх правильно.

Також слід мати на увазі, що чоловікам робити такі вправи необхідно з вагою. Крім того, рекомендується виконувати фізичні навантаження зі штангою. Про це більш докладніше ви зможете прочитати в цій статті про те, як позбутися боків чоловікові.

Як позбутися від боків: ефективна дієта

Щоб результат від фізичних вправ не змусив себе чекати, необхідно дотримуватися ефективної дієти, під час якої можна вживати наступні продукти:

• м'ясо птиці;
• свіжі і парові овочі;
• чорний і зерновий хліб;
• нежирні молочні продукти;
• свіжі фрукти, окрім бананів і винограду;
• каші, приготовані на воді;
• нежирну рибу;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• несолодкий чай;
• мінеральну воду;
• чорна кава.

Їх необхідно розподілити на день таким чином:

• 300 г свіжих фруктів або соків з них;
• 300 г свіжих овочів або приготованих на пару;
• 100 г хліба або макаронних виробів;
• 150 г білків (риба, сир, крупа, м'ясо птиці і так далі).

Зверніть увагу, що під час такої дієти не можна вживати жирне м'ясо, випічку, сметану, майонез, солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, смажені страви, ковбасні вироби, горіхи і паштети. Оскільки саме вони сприяють формуванню жиру на боках.

Як позбутися від боків: додаткові процедури

Щоб позбутися від боків швидко, необхідно не тільки виконувати фізичні вправи і дотримуватися дієти, але також проводити додаткові процедури:

1. Декілька разів на тиждень ходите в лазню. Обов'язково натирайте боки спочатку сіллю, а потім медом. Це дозволить поліпшити кровообіг, а також посприяє виведенню шлаків і токсинів. Крім того, подібні процедури дозволять зменшити на кілька сантиметрів обсяг у стегнах, а також уникнути виникнення розтяжок.
2. Використовуйте термоактивні крему, які покращують метаболізм і лімфодренаж. Все це забезпечується завдяки тому, що вони володіють тепловим ефектом. Щоб поліпшити результат від їх застосування, рекомендується перед використанням нанести на боки будь скраб і масажувати їм проблемну область протягом декількох хвилин.
3. Масаж - ефективний засіб, що дозволяє прибрати зайві сантиметри на стегнах. Його можна робити самостійно із застосуванням спеціальних масажерів. Вони використовуються суворо за інструкцією. Додатково рекомендується придбати масажну насадку для душу.
4. Приймайте кілька разів на тиждень ванни. У них додавайте невелику кількість соди, морської солі, трав або аромамасел. Зверніть увагу, що приймати їх краще всього незадовго до сну.
5. Обгортання - це ефективний спосіб швидкого спалювання жиру на боках. Необов'язково для проведення таких процедур звертатися в салони краси, їх можна зробити в домашніх умовах. Так, буде потрібно нанести на боки мед або грязьову глину товстим шаром. Після чого необхідно обгорнути проблемну зону в харчову плівку, а потім утеплити. Тривалість такої процедури становить 1 годину. Повторювати її потрібно кілька разів на тиждень.

Додаткові рекомендації, які допоможуть вам прибрати боки швидко, представлені також у цій статті: Як прибрати боки за тиждень. Однак зверніть увагу, що робити вправи, дотримуватися дієти і використовувати доповнені ефективні засоби необхідно тільки після ретельного обстеження і консультації з лікарем, щоб упевнитися, що у вас немає протипоказань.