Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Кожен чоловік, що страждає від зайвих кілограмів, мріє про міцний торсі. І навіть ті чоловіки, які говорять, що не мріють, підсвідомо прагнуть до цього. Адже міцний торс і тіло приваблює жінок на інстинктивному рівні, а природу ніяк не обману. Прибрати живіт і боки допоможуть фізичні вправи і правильна дієта. Давайте подивимося, які вправи допоможуть впоратися з цим завданням.

Як прибрати живіт і боки чоловікові - вправи

Не секрет, що в певному віці будь-який організм зазнає якісні та кількісні зміни. Тому набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього набагато важче. Розглянемо комплекс фізичних вправ, спрямованих на усунення зайвих жирових відкладень.

Торкнутися стоп, лежачи на спині

• Ляжте на спину.
• Ноги зігніть в колінах і поставте стопи паралельно один одному.
• Руки лежать паралельно тулубу.
• Згинаючи тулуб певним чином, дістаньте правою рукою до правої стопи. Тулуб рухається паралельно підлозі, не підіймаючись. Ваше рух повинен нагадувати маятник або звичайні нахили з боку в бік, як якщо б ви стояли.
• Описаним чином торкніться лівою рукою лівої стопи.
• Чергуйте сторони.
• Вправа необхідно виконувати до тих пір, поки можете.

Нахили для усунення живота і боків

• Вправа направлено на роботу косих м'язів вашого тулуба.
• Вам знадобиться легка штанга.
• Покладіть штангу на плечі і шию за голову і переконайтеся в тому, що вона знаходиться паралельно підлозі.
• Стійте прямо. Ноги на ширині плечей.
• Тепер потрібно по черзі виконувати нахили в праву і ліву сторони.
• Вправа передбачає максимально повільний темп, тому не поспішайте підніматися після виконання нахилу.
• Під час виконання вправи зосередьтеся на роботі ваших косих м'язів.

Вправа на прес з обертанням

• Ляжте на спину. Ноги на ширині плечей.
• Зігніть ноги в колінах, після чого поставте стопи паралельно один одному.
• Руки за головою.
• Тепер спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна - це і є вправу.
• Торкайтеся по черзі різними ліктями протилежного колін.
• Не забувайте про те, що ваш корпус повинен повертатися.
• Не відривайте ноги від підлоги.
• Під час виконання руху необхідно зосередитися на роботі м'язів преса і косих м'язів.

Вправа на прес з обертанням

• Нам знадобиться гімнастична лава.
• Ляжте на гімнастичну лаву і закріпіть ноги нагорі.
• Руки треба тримати біля вух.
• Ваше завдання - дотягнутися ліктем до протилежного коліна, як в попередній вправі.
• Головна особливість вправи - це його повільний темп, тому вправу потрібно виконувати, не поспішаючи і вдумливо.
• Продовжуйте поступовий рух ліктя до коліна, поки він не торкнеться його. Після цього повільно опускайтеся вниз.

Підйом ніг з обертанням торсу

• Повісніте на турніку на руках.
• Згинайте ноги і підтягуйте їх разом з обертанням корпусу.
• Піднімайте коліна настільки високо, наскільки ви зможете.
• Не забувайте обертати нижню частину торса при підйомі ніг.
• Повторюйте вправу по черзі в різні боки.
• Виконуючи вправу, слід зосередити свою увагу на роботі нижніх м'язів преса і косих м'язів корпусу.
• Головне у вправі - повільний темп.

Підйом корпуса, лежачи на боці

• Ляжте на правий бік.
• Зігніть ноги разом.
• Покладіть ліву руку на ліве вухо.
• Підніміть верхню частину тулуба.
• Робіть підйоми максимально високо і повільно.
• Необхідно соредточіться на косих м'язах вашого тіла. Вони повинні працювати на своїх максимальних можливостях.
• Перекиньтеся на інший бік і повторіть інструкцію.

Пару слів про дієту

Для того щоб прибрати живіт, чоловікові крім виконання всіх перерахованих вище вправ слід дотримуватися дієти. В якості головної їжі дня потрібно обрати зелені та червоні овочі без крохмалю. Також можна додати трохи вуглеводів у вигляді солодкого картофіля і неочищеного рису. Фрукти слід вживати в малих кількостях. М'ясо - тільки в чистому вигляді без жиру.