Як перемогти страх?

Страх є невід'ємною частиною нашого життя, цей захисний механізм був вироблений природою ще з давніх часів. Однак відомо, що страх може мати згубні наслідки для людини і навіть перероджуватися в фобії, які просто не дадуть людині жити нормальним життям. У цій статті ми наведемо кілька порад, які рекомендують психологи, з подолання страхів і фобій. Отже, розглянемо, як перемогти страх.

Визнайте свій страх

В першу чергу ви повинні зрозуміти, чого саме ви боїтеся і зізнатися собі в цьому, тільки так ви зможете почати позбуватися від свого страху. Не намагайтеся завуалювати свій страх, посилаючись на якісь проблеми і дрібниці, які до страху ставляться побічно або не належать зовсім. Наприклад, ви боїтеся літати на літаку і не можете собі в цьому зізнатися, виправдовуючи свій страх поганим самопочуттям через зміни тиску в перельоті. Треба відкинути всі відмовки, визнати свій страх і спробувати подолати його.

Боїтеся - робіть

Перший крок є найважчим, але при цьому найголовнішим. Не кажіть собі, що у вас нічого не вийде, що у вас не вистачить часу або грошей.

Ясно, що подолати страх за один день навряд чи вийде. Для цього потрібен час. Але це зовсім не означає, що потрібно постійно відкладати перший крок з подолання страху на потім. Якщо ваш страх заважає вам жити, почніть боротися з ним сьогодні.

Хорошим прикладом тут буде історія одного британського психолога по імені Карлос Браун. Ця людина щодня виходив з дому на роботу і кожен день зустрічав свою сусідку, з якою він боявся заговорити. Так тривало протягом двох років, поки нарешті він не зважився привітатися з нею. Виявилося, що весь цей час дівчина теж боялася заговорити з ним. А адже в результаті вони одружилися.

Оцініть свій страх

Щоб зрозуміти, наскільки серйозні ваші страхи, потрібно представити і оцінити найгірший варіант розвитку подій, якщо ви будете діяти, незважаючи на свій страх. Тоді ви зрозумієте, чи варто намагатися долати страх, якщо наслідки виявляться занадто поганими. Адекватна оцінка гіршого варіанту допоможе вам: конкретна ситуація не така страшна, як невідомість. Та й, можливо, результат подій виявиться зовсім не страшним.

Яскравим прикладом правильної оцінки своїх страхів є історія Керола Шелбі. Цей знаменитий гонщик з дитинства страждав пороком серця. Лікарі говорили, що він завжди буде прикутий до ліжка. Він дуже довго страждав через свою хворобу і боявся світу, адже будь-який стрес міг убити його. Однак в 14 років здоров'я хлопчика покращився, він зміг вставати з ліжка і навіть почав займатися фізкультурою. Лікарі та батьки хвилювалися за нього, так як загроза нападу все ще була дуже велика. Якого ж було їх здивування, коли Керол не тільки пішов після школи в армію і став льотчиком, але і в результаті став найвідомішим гонщиком двадцятого століття! Більше того, ця людина прожила до 89 років!

Керол Шелбі присвятив життя гонок та став справжнім ідолом всіх гонщиків. Згодом він говорив, що саме оцінка свого страху допомогла йому жити далі: "Я зрозумів, що якщо я буду до кінця свого життя боятися померти, то не впізнаю життя зовсім. Нехай краще я помру сьогодні або завтра від серцевого нападу - мене це не лякає . Зате я помру щасливим. "

Очевидно, що гіршим варіантом для цієї людини була смерть, яка буквально підстерігала його з перших років життя. Але в кінцевому підсумку саме страх перед смертю сподвиг Керола до яскравого життя і зробив його легендою.

Аналіз страху

Ми розібрали, що насамперед варто оцінювати найгірший варіант. Далі ми наведемо загальну схему оцінки страху. Саме вона допомагає більшості людей, які відчувають різні страхи, подолати їх.

• Проаналізуйте свій страх. Можете записати, чого саме ви боїтеся. Також можна представити свій страх у вигляді малюнка.
• Відповідайте собі на питання, чому ви боїтеся і чи варто боятися взагалі? Які підстави вашого страху?
• Запитайте себе, боїтеся ви почати боротися зі страхом або ви боїтеся не досягти своєї мети?

Останнє питання зазвичай є найважчим. Якщо ви не можете однозначно відповісти на нього, рекомендується викреслити його і написати лише кілька слів: «Просто почни діяти». Страх може не зникнути, але саме здатність діяти незважаючи на боязнь в підсумку приводить людину до потрібних результатів.

Інші методи боротьби зі страхом

Рекомендується використовувати різні методи і комбінації для боротьби зі своїми страхами.

• Наприклад, ви можете регулярно займатися спортом. Доведено, що під час фізичних навантажень наднирники перестають виробляти гормон страху.
• Дотримуватися режиму сну. Відомо, що сон є найкращими ліками. Він цілком може допомогти вам у подоланні ваших страхів.
• Також не забувайте про спілкування, ви можете розповісти комусь про ваші страхи. Хто знає, цілком можливо, ви зовсім не самотні. А долати страх разом з іншими людьми набагато простіше.

Якщо ж ви розумієте, що ваш страх - це щось більше, ніж просто домисли, то цілком можливо, що ви зіткнулися з серйозною формою параної або фобією. У цьому випадку рекомендується звертатися психолога або психотерапевта. Також може знадобитися медикаментозне лікування.

Рекомендуємо вам прочитати і інші статті по темі:

• Як побороти страх
• Як подолати страх
• Як позбутися страху
• Як боротися зі страхом