Що є при холестерин?

Холестерин представляє з себе жироподобное речовина, яка є у всьому тілі людини і служить будівельним матеріалом для клітинних мембран. Холестерин утворюється в печінці і є одним з найбільш важливих речовин, які необхідні для життєдіяльності організму, але у великих кількостях він стає отрутою. Сьогодні ми поговоримо про те, що може за собою спричинити надлишок холестерину, а також що при цьому робити і які продукти рекомендується вживати в їжу.

Норма холестерину в крові

Якщо вам стало дізнатися свої показники холестерину, то досить здати кров у клініці на аналіз. Нормальний рівень холестерину в крові - це в середньому 5-6 ммоль / л. Але допустимий рівень речовини у чоловіків і жінок трохи відрізняється: у першому випадку - 5,5-6 ммоль / л, а в другому - не більше 5 ммоль / л.

Необхідно стежити за станом свого організму, і якщо у вас присутні нижчеперелічені симптоми, то краще всього здати кров на аналіз.

Симптоми

Отже, при підвищеному холестерин можуть бути виражені наступні симптоми, які є наслідками надлишку холестерину в крові.

• Біль у ногах, особливо після фізичних навантажень.
• Погіршення пам'яті.
• Головні болі.
• Гіпертонія.
• Жовтуваті плями на обличчі, які називаються ксантоми.
• Проблеми з серцем: стенокардія, серцеві болі, серцева недостатність і т. Д.

Через підвищеного холестерину в крові є можливість заробити інсульт, інфаркт через закупорку судин.

Також підвищений холестерин є причиною багатьох інших недуг людини, при надлишку страждають судини, мозок, печінка, нирки і це далеко не все.

Що робити при підвищеному холестерин

У першу чергу необхідно задуматися про те способі життя, який ви ведете. По-перше, візьміть в звичку робити зарядку, так як фізичні вправи є першим засобом при боротьбі з підвищеним холестерином. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), а також переглянете свій раціон.

Чим правильно харчуватися

Для того, щоб знизити рівень холестерину і привести його в норму, є ряд продуктів, які необхідно вживати в їжу щодня. Якщо холестерин не надто високий, то достатньо дотримуватися дієти, яка складається зі свіжих фруктів і овочів, а все жирне, копчене, солоне, борошняне і солодке рекомендується виключити зі свого раціону або принаймні звести їх до мінімуму. При цьому їжу найкраще вживати невеликими порціями 4-5 разів на день.

• Отже, вранці краще всього відмовитися від кави і замінити його склянкою свіжовичавленого соку апельсина.
• Можна не обмежувати себе в фруктах і овочах, якомога більше їжте сирої моркви (не менше 150 гр), буряка, баклажанів, морської капусти, червоної смородини, кавунів, динь, яблук, лимонів, так як всі ці продукти мають властивість нормалізувати рівень холестерину в крові.
• Майонез потрібно замінювати низькокалорійним або ж соком лимона.
• Вживати в їжу можна тільки ті борошняні вироби, які зроблені з сортів борошна твердого помолу.
• Якщо хочеться солодкого, то не варто купувати торти або тістечка, а найкраще обмежитися фруктовим желе, фініками, вівсяним печивом.
• Що стосується молочних продуктів, то молоко слід купувати з жирністю не більше 1,5 відсотка. Йогурти потрібно вживати тільки знежирені і дієтичні з жирністю не більше 2 відсотків.
• Від сметани та вершків краще всього відмовитися або ж обмежити їх споживання, вибираючи найменш жирні.
• При підвищеному холестерин корисно пити мигдальне молоці, а також є свіжий мигдаль.

Майте на увазі, що якщо у вас навіть нормальний рівень холестерину в крові, то надмірне вживання червоного м'яса, жирних молочних продуктів, маргарину, фаст-фуду може призвести до його підвищення.

Також вам можуть бути цікаві статті з даної тематики:

• Дієта при підвищеному холестерин
• Чим знизити холестерин
• Які продукти знижують холестерин