Як знизити холестерин?

Кожній людині для контролю свого здоров'я важливо стежити за станом крові. Аналізи крові показують, які компоненти крові в нормі, а яких занадто багато або мало. Зокрема, таким чином можна перевірити рівень холестерину. У випадку, якщо у вас виявлений високий рівень "шкідливого" холестерину, потрібно його знижувати. Чому це слід робити і яким чином понизити в крові холестерин, ми зараз обговоримо.

"Корисний" і "шкідливий" холестерин

Для кращого розуміння питання слід розмежувати "шкідливий" та "корисний" холестерин.

• ЛПВН-холестерин - один з видів сироваткового холестерину, він сприяє очищенню артерій. Такий холестерин вважається "хорошим", тому його рівень потрібно підвищувати.
• ЛПНЩ-холестерин - "поганий" холестерин, що забиває артерії. Саме його рівень і потрібно знижувати.

Як знизити холестерин: поради по харчуванню

• Постарайтеся не вживати сало, жирне м'ясо, жирну сметану, сир, вершкове масло, рафінована олія або значно скоротити кількість цих продуктів. Також шкідливі смажені страви, копченості та субпродукти, по можливості відмовтеся від них.
• Корисніше їсти м'ясо птиці, рибу, нежирні молочні продукти (сир, молоко і т. Д.). Шкідливі жири корисно замінити на мононенасичені, які у великій кількості містяться в арахісовій і оливковій олії, авокадо і горіхах.
• Від цукру краще відмовитися, його можна замінити на мед.
• Не їжте багато яєць - це стосується жовтків, білки можна їсти частіше.
• У бобових (квасоля, боби, горох, сочевиця) міститься пектин, який виводить холестерин з організму, тому рекомендується регулярно вживати їх у їжу.
• Також пектином багаті сирі фрукти, тому їжте їх на здоров'я. Серед фруктів особливо корисні плоди синього, червоного та фіолетового кольорів.
• Серед овочів, які принесуть користь, можна виділити капусту, моркву, буряк, картоплю, ріпчасту цибулю.
• Корисна зелень - салат, петрушка, шпинат, кріп.
• Корисні ягоди - чорниця, малина, червоний виноград, брусниця, журавлина, чорноплідна горобина.
• Для вас хороший хліб грубого помелу, злаки (кукурудза, гречка, овес) і висівки з них.
• Корисна клітковина є в вівсяних висівках і кукурудзі, обов'язково включите їх у свій раціон.
• Часник ефективний у боротьбі з "шкідливим" холестерином.
• Вам корисна їжа, багата кальцієм і вітамінами Е і С.
• Слід скоротити споживання кави (його краще замінити на неміцний зелений чай), постаратися кинути палити і не пити багато алкоголю.
• Корисно лляне насіння. Його потрібно підсушити в мікрохвильовці, а потім подрібнити в кавомолці. Додавайте трохи лляного насіння в блюдо при будь-якій можливості.

Як знизити холестерин в крові: фізичне навантаження

В принципі, будь-яка фізична активність буде корисна. Але можна виділити деякі її види, які принесуть найбільшу користь. Це інтенсивні фізичні вправи в тренажерному залі, біг, танці, ранкова гімнастика, піші прогулянки на свіжому повітрі. Корисно відпочивати: кожен день виділяйте собі трохи часу, коли можна полежати на дивані з улюбленою книжкою або подивитися цікавий фільм.

Як знизити свій холестерин: лікувальні рецепти

Крім правильного харчування і фізичних навантажень періодично ви можете вдаватися до різних народних засобів. Розглянемо кілька рецептів, як знизити холестерин в крові в домашніх умовах.

• Часникова настоянка. Потрібно сильно подрібнити 350 р очищених зубчиків часнику, потім залити їх 200 мл. спирту і прибрати в темне місце на 10 днів. Після закінчення зазначеного терміну настоянку треба процідити. Приймати потрібно по 20 крапель настоянки, розведених в молоці, за півгодини до їди.
• Коктейль з часнику. Потрібно перемішати 3 подрібнених зубчики часнику і 2 десертні ложки оцту, оливкового масла і червоного виноградного вина. Після цього засіб потрібно залишити на 3 години, потім поділити на три частини і вживати протягом дня, попередньо додавши одну частину в склянку гарячої води.
• Суміш з половини яблука і зубчики часнику (повинні бути сильно подрібнені) також допоможе знизити холестерин крові.
• Подрібнити 2 столові ложки кореня валеріани, 1 склянка насіння кропу, додати 2 склянки меду, все перемішати, потім влити два літра окропу і ще раз перемішати. Наполягати засіб потрібно 1 день, потім настій треба зберігати в холодильнику і приймати по 1 ст. л. кілька разів на день до їди.

Поєднуйте правильне харчування з фізичними навантаженнями і народними засобами, і тоді вам вдасться ефективно знизити холестерин в крові без таблеток.