Як зміцнити зв'язки?

Щоб уникнути виникнення травм зв'язок і сухожиль, необхідно проводити їх зміцнення. Особливо це важливо робити тим, хто професійно займається спортом і знаходиться в літньому віці. Зміцнити сухожилля і зв'язки допоможуть вправи, спеціальні препарати і правильне харчування.

Вправи

Щоб підтримувати сухожилля і зв'язки в тонусі, необхідно забезпечувати на них статичну навантаження. Для рук слід виконувати вправи з еспандером і гантелями. Також рекомендується підтягуватися на перекладині і робити віджимання від підлоги. Зміцнити колінні зв'язки і сухожилля допоможуть присідання, ходьба на носочках, плавання і стрибки зі скакалкою. Необхідно виконувати такі вправи регулярно, тоді ви вже незабаром помітите від них позитивний ефект.

Спеціальні препарати

Зміцнити зв'язки і сухожилля допоможуть спеціальні препарати. До їх складу, як правило, входить хондроитин, глюкозамін, колаген, вітаміни. Серед найбільш ефективних з них, можна виділити наступні:

• Хондроітин Сульфат;
• Структум;
• Артрон;
• Артролон;
• Колаген Ультра;
• Gelatine Forte;
• Вітабс Артро;
• Канва.

Правильне харчування

Щоб зміцнити сухожилля і зв'язки, необхідно переглянути свій раціон, так як багато продуктів згубно впливають на їх стан. Так, слід звести до мінімуму або зовсім виключити продукти, в яких входять консерванти і хімічні речовини. Їх необхідно замінити на натуральну їжу. Дуже важливо відмовитися від вживання газованої води, оскільки їх барвники вимивають корисні речовини з організму. Також зверніть увагу на те, що льодяники, чіпси і жувальні гумки негативним чином позначаються на роботі травного тракту, а також блокують засвоюваність кальцію, фосфору та інших мікроелементів.

У свій раціон необхідно ввести наступні продукти:

• злакові культури;
• сірий пшеничний хліб;
• насіння гарбуза;
• яєчний жовток;
• рослинне масло;
• паростки пшениці;
• біле м'ясо птиці;
• помідори;
• солодкий перець;
• апельсини;
• лимони;
• смородина;
• зелений горошок;
• шипшина;
• шпинат;
• агрус;
• щавель;
• петрушка;
• зелень-салат;
• капуста;
• морква;
• обліпиха;
• буряк;
• часник.

За допомогою правильного харчування ви зможете нормалізувати обмінні процеси в організмі. Крім того, воно дозволить позбавитися від зайвої ваги. Адже він негативним чином впливає на стан зв'язок і сухожиль, тому що забезпечує додаткове навантаження на них.

Якщо ж у вас чи ваших близьких все-таки відбудеться травма зв'язок, то важливо правильно надати першу допомогу і провести ефективне лікування. Про це докладно розказано в статті: Як лікувати розтягнення зв'язок.