Скільки калорій спалюється при бігу?

Вам подобається бігати вранці або ввечері або, може бути, Ви хочете зайнятися бігом? Біг корисний для всіх: розвиває витривалість, укріплює м'язи, покращує роботу серця і легенів, а також спалює зайві калорії. Якщо основне, чого Ви хочете домогтися від бігу, - це позбавлення від зайвих кілограмів, тоді Вам корисно дізнатися, скільки калорій спалюється при бігу.

Ви розумієте, що кількість втрачених калорій залежить від швидкості бігу, маси людини, кількості жирової тканини, а також від часу, який Ви витрачаєте на біг. Відповідно, найкращі результати будуть досягнуті при максимально високої швидкості бігу на далекі відстані. Так, при бігу підтюпцем зі швидкістю 12 км / годину можна втрачати близько 920 калорій в кожну годину. Якщо бігати зі швидкістю 18 км / год, то можна щогодини втрачати 1280 калорій.

Точно розрахувати, скільки калорій спалюється при бігу, неможливо. Це залежить від індивідуальних особливостей людини і навіть від її статі: у чоловіків калорії спалюються швидше. Тим не менш, наведемо деякі приблизні результати.

1. Біг підтюпцем зі швидкістю 8.8 км / год дає витрата 8 кілокалорій на хвилину і 3.2 ккал. на 0.5 кг. в кожну годину.
2. Біг з середньою швидкістю 10.4 км / год дає витрата 10.3 кілокалорій на хвилину і 4.2 ккал. на кожні 0.5 кг. на годину.
3. Біг в 12 км / год дає витрата 14 кілокалорій на хвилину і 5.4 ккал. на 0.5 кг. в кожну годину.
4. Біг зі швидкістю 16 км / год дає витрата 17.6 кілокалорій на хвилину і 7.2 ккал. на 0.5 кг. в кожну годину.

Щоб досягти високих результатів і більш інтенсивного спалювання калорій, а значить, і жирів, можна бігати вкутаним в щільний одяг. Так Ви створите собі природну парилку, під впливом якої буде спалюватися більше калорій. Для того щоб контролювати процес втрати калорій, Ви можете придбати калькулятор спалювання калорій. Зараз така функція є в багатьох сучасних гаджетах, тому спеціально шукати такий прилад зовсім необов'язково.

Також ще одне правило: якщо хочете всерйоз і надовго зайнятися бігом, то починайте з невеликих тренувань - легкий біг підтюпцем недовгий час. Поступово збільшуйте швидкість і інтенсивність тренувань. Так біг без великих труднощів міцно увійде у Вас в звичку.