Чи можна займатися кожен день?

Питання, чи можна тренуватися щодня, виникає у тих людей, які тільки нещодавно звернули свою увагу на свою фізичну підготовку. Такі новачки починають заняття інтенсивно, приділяючи їм максимум вільного часу - і в результаті буквально валяться з ніг вже через тиждень, дивуючись, чому професійним спортсменам можна тренуватися щодня, не «вмираючи» при цьому. Саме тому, що вони професіонали, і займаються навантаженнями далеко не перший рік.

Медичне обгрунтування обмежень

Розберемося для початку, навіщо люди взагалі займаються фітнесом, бодібілдінгом і іншими видами спорту «для душі». Причин дві: або вони худнуть, або відновлюють втрачену без спорту фігуру. У першому випадку питання, чи можна займатися кожен день, не повинен виникати взагалі. При зайвій вазі серце і так працює на знос, підтримуючи непотрібні кілограми. Надмірне навантаження цілком може призвести і до серцевого нападу, і до гіпертонічного кризу.

У другому випадку варто пам'ятати, що ваші м'язи вже давно забули, що таке регулярні навантаження. Їм належить заново відчути всі принади того, що спортсмени називають крепатура - освіта в м'язової тканини молочної кислоти, яка викликає різку і гострий біль. І якщо ви вперто ігноруєте ці сигнали, ви ризикуєте надовго випасти з самої можливості тренуватися.

Поняття «перетренированности»

Однак навіть якщо ви вже увійшли в режим регулярних занять і ходите на них місяці три, не варто різко збільшувати їх число. Будь-який грамотний тренер пояснить, що всім групам м'язів вкрай необхідний спокій. Саме під час відпочинку додають у масі м'язи і втрачають жирові прошарки.

Якщо м'язам не давати спокою, настає явище, зване перетренованістю. Причому воно спіткає не тільки м'язи - торкнеться і нервову систему, в результаті чого настане апатія, а то і депресія. У такому стані ви вже не будете турбуватися, чи можна вам займатися кожен день, більш нагальним стане приведення в порядок вашої психіки.

Мінімальний термін реабілітації

Для всіх людей, які далекі від спорту і зайнялися їм недавно, часовий проміжок між тренуваннями повинен бути не коротше доби. За цей час всі системи прийдуть в норму і з'являться сили для нового заняття. Причому це стосується тих, хто не займався з навантаженням.

При застосуванні великого навантаження (так сказати, при «Тасканії заліза») цей термін повинен бути збільшений, часто до трьох днів. Це ж правило стосується тих, хто тренував великі м'язи - спину і ноги. Вони відновлюють довше дрібних.

Розумний графік тренувань

Найбільш грамотно його складе для вас інструктор з фітнесу або бодібілдингу. Він зуміє тверезо оцінити ваш розвиток, фізичну підготовку та потенціал. Однак якщо ви займаєтеся самостійно або вважаєте, що здатні на більше, дотримуйтеся наступних правил.

1. Тренувань більше трьох на тиждень для себе не призначайте, причому з урахуванням тих, які проводите в клубі.
2. Відводите мінімум добу на восстановленіе- якщо навантажували спину і ноги - мінімум двоє, і прислухайтеся до свого стану.
3. Якщо вам за сорок або були зафіксовані проблеми з тиском і серцем - контролюйте і те, і інше.
4. Хочете збільшити частоту занять - запишіться до якісної спортивного масажиста, який допоможе вам не довести себе до перетренованості і зняти наслідки зайвих навантажень.
5. Якщо ви домагаєтеся ідеальної форми свого тіла, розподілите по днях навантаження на різні групи м'язів. Пам'ятайте, що дрібні можна тренувати частіше, оскільки вони швидше реабілітуються. Наприклад, раз на тиждень приділяйте увагу спині, в наступне заняття займіть роботою руки і ноги (порівну), а в третьому - ноги і плечі. Так велика мускулатура в спині і ногах буде навантажена рівномірно. Паралельно можна зайняти роботою м'язи живота. При різнобічної навантаженні вони і самі по собі будуть набувати жадані «кубики».

Докладніше про це читайте в нашій статті Чи можна гойдатися кожен день.

При достатній наполегливості і не вичерпуються ентузіазмі через рік тренувань ви навчитеся відчувати своє тіло і наближення до меж його можливостей. Тоді вже можна подумати, чи можна вам тренуватися щодня без шкоди для здоров'я.