Як правильно качатися в домашніх умовах?

Широко поширена думка про те, що домашні тренування в справі будівництва красивого, спокусливо тіла, те саме стрільбі по горобцях з гармати - багато шуму і мало толку. Дійсно, тренуючи м'язи вдома у Вас не вийде стати знаменитим культуристом, проте зробити собі естетично привабливе «біч-баді», попутно отримавши купу бонусів, начебто поліпшення стану здоров'я, заряду щоденної бадьорості і прекрасної спортивної форми, більш ніж реально. Поговоримо, як правильно качатися в домашніх умовах, щоб досягти всіх цих позитивних результатів. 

Як правильно тренуватися вдома

Зверніть увагу на слово "правильно". Так, саме правильно, а не просто "як доведеться", якщо ви хочете досягти результатів і, припустимо, навіть накачати м'язи вдома за 2 тижні. Тобто з урахуванням режиму, мети тренувань і всього іншого, що необхідно. Отже, як тренуватися в домашніх умовах? Для цього Вам будуть потрібні власну вагу і деякі допоміжні пристрої: турнік, розбірні гантелі, килимок для йоги. Цього вистачить, щоб повноцінно опрацювати всі м'язи вашого тіла.

Визначаємо мету тренувань

Те, як тренуватися вдома, залежить від того, чого ви хочете домогтися. Іншими словами визначте свою мету і вибирайте програму тренувань відповідно їй.

• Хочете схуднути: ваш вибір - кардіо тренування вдома.
• Бажаєте сталь сильніше і рельєфніше, відповідно більше уваги приділяйте силових тренувань на дому.

Режим тренувань будинку

• Оскільки практично вся тренування зводиться до роботи з власною вагою, Ваше тіло не вимагатиме такого тривалого часу для відновлення, як у випадку якби ви навантажили його в тренажерному залі.
• Також пам'ятайте, навіть тренування з гантелями будинку (досить важкими гантелями) не здатні по-справжньому «забити» ваші м'язи, якщо тренування проходять раз від разу. Тому ми рекомендуємо Вам займатися, по можливості, щодня. 
• Вибирайте одне і теж час доби для тренувань (наприклад, ввечері). 
• Розподіліть по днях тижня, коли на які м'язи будете виробляти навантаження (типу: понеділок - плечі, руки, спіна- вівторок - спина, сідниці, ноги тощо). Запишіть цей графік, повісьте і дотримуйтесь його. 

Вибір програми тренувань

Якщо Ваші цілі більш серйозні, ніж банальне бажання робити ранкову зарядку, не варто здійснювати типову помилку і вводити в пошукову систему фразу подібну: «програма тренувань з гантелями будинку». Так ви майже гарантовано кинете займатися якщо не другий день, то на третій. А адже за допомогою того ж Інтернету, ви можете користуватися новітніми програмами та досягненнями провідних світових фітнес-фахівців. Відео курси тренувань, подібні P90X або Insanity, є справжніми перлинами дистанційного фітнес-коучингу. І справа навіть не тільки в тому, що відеоряд наочно демонструє правильну техніку виконання вправ, всякий раз роблячи поправки на рівень Вашої підготовки. Безцінне те, що такі курси присмачені настільки необхідної порцією мотивації, що дозволить Вам продовжувати заняття з усе більш зростаючим ентузіазмом. Пошукайте на сайті youtube.com відеощоденники рядових користувачів подібних фітнес-систем. Не сумнівайтеся, ви зможете також.

Як не покинути тренування

Не секрет, що одним з основних аргументів противників домашніх тренувань є відсутність в будинку традиційної мотивуючої атмосфери і антуражу, притаманного фітнес-центрам. Тут не посперечаєшся, будинки набагато простіше домовитися з самим собою на рахунок того, щоб відкласти або перенести тренування бодібілдингу будинку або й зовсім кинути заняття, пославшись на брак часу. Слід пам'ятати, що подібні «угоди з дияволом» всього лише банальне прояв ліні, і боротися з нею, як і завжди, можна лише одним способом - розпалити полум'я інтересу. Уявляйте собі ті емоції, які ви будете відчувати, відчуваючи на собі заздрісні погляди оточуючих під час пляжної прогулянки. Займайтеся разом зі своїми друзями, змагайтеся з ними в кількості віджимань і скинутих кілограмів. Кидайте собі виклики, перевіряйте себе на міцність. Ну і згадуйте інколи про чарівне слово - «треба». Ніхто й не казав, що тренування м'язів будинку простіше, ніж в залі.