Як відновитися після тренування?
Спортсмени відмінно розуміють, що важливо не тільки дотримуватися режиму тренувань, а й грамотно після них відновлюватися. У цій статті розповімо, як швидко відновитися після тренування.
Харчування
Харчування для здоров'я організму - завжди найважливіший елемент, але особливо даний факт актуальний для харчування після тренувань. По-перше, дуже важливо встигнути поїсти в межах 60 хвилин після закінчення тренування. По-друге, їжа повинна бути багатою білком і складними вуглеводами - гречка, овочі, хлібці, курка, риба, сир, банани і т.д. Непогано прийняти спеціальні спортивні добавки.
Сон
Сон також є найважливішим елементом відновлення після тренувань, крім того, м'язи уві сні не тільки відновлюються, але і ростуть. Сон після тренувань повинен тривати не менше 8 годин.
Розтяжка
Розтяжка м'язів необхідна не тільки перед тренуванням і під час неї, але і після. Розтяжці потрібно приділити 10-15 хвилин після тренування, ретельно розтягнути потрібно кожен м'яз.
Масаж
Спеціальний відновлювальний масаж теж - прекрасна практика відновлення м'язів. Звичайно, від самостійного масажу толку мало, оскільки організм повинен бути розслаблений під час масажу, а тому краще звернутися до професіонала.
Контрастний душ
Контрастний душ допомагає швидше відновитися, зменшити хворобливість м'язів і привести їх в тонус. Найкраще прийняти такий душ відразу після тренування, але якщо немає можливості зробити це в тренажерному залі, обов'язково проведіть процедуру після повернення додому.
Читайте також:
Як відновити м'язи? Після інтенсивного тренування, коли, здається, напружені всі м'язи тіла, обов'язково потрібно відновний день. Це дозволить уникнути перетренування м'язів і забезпечить грамотну підготовку тіла до наступного заняття.ПерервиДля того щоб відновити…
Як правильно тренуватися? Спорт є ефективним засобом зміцнення всього організму. Багато хто хоче мати струнке, підтягнуте, здорове тіло і починають відвідувати спортивний або тренажерний зали. Але на превеликий жаль заняття можуть не дати потрібних результатів, тому багато…
Що робити після тренування? Дуже часто люди ретельно готуються до тренування, роблять розтяжку і розминку, намагаються правильно виконувати вправи, а ось на питання, що потрібно робити після тренування, відповідають невпевнено. А адже перші хвилини після серйозних фізичних…