Як швидко набрати вагу?

І новачок, і вже досяг перших результатів спортсмен, часто хочуть швидко набрати вагу. Чи є такий спосіб? Насправді методик по набору ваги в найкоротші терміни зараз дуже багато. Однак підбір таких методик - справа індивідуальна. Тому в даній статті ми розповімо, як швидко набрати вагу за допомогою трьох основних моментів: харчування, тренувань і відпочинку.

Харчування для набору ваги

Ваш раціон відіграє важливу роль для набору м'язової маси. Щоб можна було швидко набрати вагу, необхідно харчуватися продуктами, які багаті білком. До них відносяться:

1. Відварне м'ясо (яловичина або телятина).
2. Куріна грудка.
3. Яйця (без жовтків).
4. Сир.
5. Гриби.
6. Горіхи.

Не можна забувати і про вуглеводи. Як гарнір до м'яса добре підійде гречана каша. Від солодкого варто відмовитися, краще додати в раціон фрукти - джерело фруктози. Вона є більш корисним аналогом глюкози, яка міститься у різного роду кондитерських виробах.

Спортивне харчування

Окремо варто згадати про спортивне харчування. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то для цієї мети добре підійде гейнер. У цьому напої міститься велика кількість білка і вуглеводів, а також інших корисних речовин (мінерали, вітаміни). Приймати його рекомендується між прийомами їжі і після тренування.

Режим харчування

Щоб набрати вагу потрібно харчуватися як мінімум чотири рази на день. Для швидкого набору - шість разів на день. Харчуватися слід невеликими порціями. У перервах між їдою вживати гейнер. Ви не повинні відчувати голод. Пам'ятайте, що на початку дня організму потрібно більше вуглеводів для підтримки енергії, а ближче до вечора і перед сном - білка для відновлення сил. Якщо ви бажаєте дізнатися більше про режим харчування і наборі ваги в цілому, то рекомендуємо вам статтю Як набрати вагу швидко чоловікові.

Тренування

Щоб швидко набрати вагу в домашніх умовах або в спортзалі - знадобиться задіяти всі основні групи м'язів. Це квадріцепси, м'язи спини і грудей. Тому для дому вам знадобиться лава і штанга з млинцями.

Підберіть найбільш підходящий для вас вагу. Так, щоб ви змогли здійснювати в межах восьми повторень. Не забувайте про розминку.

1. Виконуйте жим лежачи, станову тягу й присідання зі штангою.
2. Задіюйте за тренування дві групи м'язів - не більше. Наприклад, якщо сьогодні ви виконали вправи на груди і спину, то завтра займіться ногами і руками.
3. Варіюйте вправи. На одну і ту ж групу м'язів виконуйте різні вправи. Наприклад, чергуйте жим лежачи з віджиманнями.

Детальніше про систему вправ і тренувань ви зможете дізнатися зі статті Як швидко набрати масу.

Відпочинок

Ключовим моментів в наборі ваги є відпочинок. Займатися слід щодня, але один-два дні на тижні необхідно давати організму відпочити. Самі тренування повинні тривати не більше години, перерви під час підходів від однієї до трьох хвилин в залежності від навантажень.

Завжди дотримуйтеся режиму. Це дозволяє організму налагодити відновлення і, як наслідок, зростання м'язів. Пам'ятайте, що відразу починати тренування з важких навантажень не можна, а перший час краще від них зовсім відмовитися, якщо ви не маєте достатньої фізичної підготовки. Варто наостанок відзначити, що для чоловіка і жінки системи тренувань можуть різнитися, тому жінкам рекомендуємо ознайомитися зі статтею Як набрати вагу жінок.