Як набрати вагу і м'язову масу?

Багато говорять про проблему надмірної ваги. Однак, є й ті, хто скаржиться, що його вага недостатній, незважаючи на нормальне харчування і на успішне життя. Метою цієї статті ми поставили розмова саме про другої категорії людей. Отже, як набрати вагу і м'язову масу правильно, тобто без шкоди для організму.

Набрати вагу і м'язи правильно

Насамперед, необхідно пам'ятати про те, що нестача ваги може бути пов'язаний з яким-небудь захворюванням. І самостійні заходи по набору ваги можуть посилити цю хворобу. Тому, перед тим, як робити активні дії, зверніться до лікаря-фахівця. Він не тільки діагностує ваш стан і виявить причини недостатньої ваги, але і підкаже, як правильно його набрати.

Якщо лікар дав "добро", то можна починати набір ваги і м'язової маси. Якщо це вам дійсно потрібно ... Бути може вам здається, що вага недостатній, коли насправді все в порядку, і вам не потрібно набір маси тіла. Є спосіб з'ясувати норму вашої ваги при вашому зрості. Існують таблиці ваги і зросту, в яких вказана норма ваги для кожного росту. Ось за цим посиланням, ви можете знайти подібну табличку: Таблиця ваги.

Припустимо, ви виявили, що ваш вага не відповідає вашому зростанню. Перша думка в голові - "потрібно більше їсти". Тут головне не переплутати. Справа не в кількості їжі, а в продуктах харчування і їх способі споживання.

Рекомендації лікарів

Найбільш нормальна кількість прийомів їжі - це 4 або 5 разів на день. Основні рекомендації лікарів-дієтологів про те, як набрати вагу і м'язову масу:

• перший сніданок - це щільний і вельми калорійний прийом їжі, тому що організм потребує відновлення втраченої енергії за ніч.
• другий сніданок - це підкріплення перед робочим днем.
• обід повинен бути своєчасним і досить щільним, але не щільніше завтрака- обов'язково повинні бути гарячі страви і супи.
• вечеря - це найбільш легкий прийом їжі-набагато легше сніданку та обіду.

Лікарі говорять про те, що в день ви повинні вжити від 3000 до 3700 ккал. Потрібно обов'язково займатися спортом або якось навантажувати себе фізично. Виконання базових вправ з хорошим тренером в спортзалі допоможуть набрати бажану м'язову масу. Також фахівці радять не вживати штучні гормони м'язового зростання. Такі як ретоболіл, наприклад. Ці продукти є анаболіками і розраховані на швидкий і неприродний набір м'язової маси.

Пам'ятайте про те, що недостатня вага - це не тільки ваша особливість, але також це може бути і хворобою. Тому першою справою зверніться до лікаря за консультацією. Нікому не потрібні проблеми з серцем і нирками в результаті невиправданого набору ваги.