Дієта для набору ваги

Так уже склалося, що при слові дієта ми зазвичай думаємо про скидання ваги і обмеженнях раціону. Але існує і дієта для набору ваги. Адже дієта - це просто особливий спосіб харчування і допомогти вона може і тим, хто хоче набрати вагу і тим хто хоче його втратити. Існують різні причини по яких людям необхідно набрати вагу - для відновлення здоров'я, при нестачі ваги, для занять спортом, а багато акторів набирають вагу щоб отримати ролі.

Що таке дієта для набору ваги

Що представляє з себе дієта для набору ваги - це висококалорійний раціон, порціями звичайного обсягу розподілений на весь день. По суті це звичайне харчування з підвищеною калорійністю. Якщо є цілодобово борошняне жирне і солодке, то це позначиться не тільки на вазі, але і на здоров'я шлунка. Основою дієти для набору ваги є білок - м'ясо і молочні продукти. Він допомагає набирати ні жирову, а м'язову масу. Особливо актуальним це є для спортсменів.

Дієта для набору ваги - меню

Ось зразкове меню дієти для набору ваги. Прийомів їжі тут не 3, а 5, так їжа легше засвоюється, в кожному прийомі їжі продукти підвищеної калорійності. Крім основних прийомів їжі, дозволено перекушувати. Чим довше ви не спите, тим більше енергії витрачає ваш організм, відповідно, якщо ви засиділися вночі і зголодніли, можете з'їсти шматок м'яса, бутерброд з маслом і сиром або випити склянку молока з медом.

• На сніданок обов'язково їсти кашу, зварену на молоці, з цукром і маслом, туди ж додаються сухофрукти, горіхи і / або мед. На додаток до каші бутерброд з маслом і сиром чи ковбасою. Запивати це все краще какао, солодким чаєм або кавою з молоком або вершками.
• Додається другий сніданок (ланч) - він може бути легким, але знову ж калорійним. Йогурт вибирайте солодкий, бутерброди обов'язково їжте з маслом, пити можна солодкий фруктовий сік (особливо зверніть увагу на банановий) і молоко. Якщо віддаєте перевагу пластівці або мюслі, виберіть солодкі і додайте до них сухофрукти і молоко.
• В обід обов'язково їжте м'ясний суп (щі, борщ, гороховий), в макарони додавайте сир, салат заправляйте майонезом або сметаною замість масла. Ви можете дозволити собі смажені котлети або рибу, а також десерт, але не переборщіть з жирністю. На третє випийте склянку соку, компоту або солодкий чай.
• Полудень, дієта для набору ваги передбачає досить легкий: молоко з печивом, або фруктовий салат з бананами і йогуртом (інші інгредієнти на ваш смак) або салат з овочів з сиром і майонезом або сметаною (як варіант - сирним соусом).
• Вечеря не повинен бути дуже щільним, якщо наїдатися на ніч, організм не справляється з навантаженням і перетворює калорії не в м'язову масу, а в жир. Так що на вечерю з'їжте солодку кашу на молоці з цукатами або варенням і бутерброд з маслом і сиром чи ковбасою, або омлет з сиром, шинкою і помідорами, або рис з гуляшем і булочку, пити можна солодкий чай, сік, компот і молоко з медом .

Як переходити на дієту для набору ваги

Якщо ви поки не готові повністю переходити на таку дієту, почніть поступово збільшувати калорійність вашої звичайної їжі - їжте більше м'яса, молока і молочних продуктів, в звичайні салати і бутерброди додавайте сир або авокадо, заправляйте їх не маслом, а сметаною або майонезом. Пийте солодкий чай з цукром або медом, а в каві додавайте молоко або вершки. Їжте банани і шоколад.

Що робити якщо дієта не допомагає

Якщо ж така дієта не допомагає набирати вагу, слід звернутися до лікаря і дізнатися в чому причини. Втрата ваги може бути наслідком гіперфункції щитовидної залози, наявності в організмі паразитів або ж просто психологічною проблемою, в цьому випадку дієту слід використовувати після усунення першопричини худорлявості.