Як набрати вагу за тиждень?

Прагнення оточуючих схуднути вже стало звичним, а ось бажання набрати вагу здається багатьом людям дивним. Насправді ж нічого дивного в цьому немає, адже нормальна вага більш органічний для здоров'я, ніж недостатній, а багатьом спортсменам спеціально необхідно набирати вагу для змагань. Зараз ми розберемося, як набрати вагу за тиждень. Як діяти правильно, щоб не нашкодити здоров'ю, що потрібно робити, щоб набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень: загальні рекомендації

• Щоб вага відкладався, а енергія не розтрачувалася, вам необхідно зменшити свою активність. На посилену розумову і фізичну роботу витрачається практично однакову кількість калорій, тому зніміть з себе частину обов'язків і більше відпочивайте. А найкраще візьміть відпустку.
• Скоротіть кількість тренувань, якщо займаєтеся спортом. Наприклад, замість щоденних тренувань займайтеся раз в два-три дні.
• Ще одне правило для спортсменів - тренуйте тільки важливі групи м'язів, не займайтеся спільними аеробними навантаженнями, біг і стрибки задіють багато енергії, яку вам зараз необхідно економити. Силові вправи можна зберегти.
• Більше часу проводите в спокої, спите довше, замість ходьби пішки їздите на громадському транспорті.

Харчування для набору ваги

Важливо вирішувати не те, як набрати вагу за тиждень, а як зробити це правильно, щоб не підірвати своє здоров'я.

• Харчування необхідно посилене, але не жирами і цукром, а білковою їжею. М'ясо і молочні продукти відмінне "паливо" для того, щоб набрати вагу за короткий термін. Щоб організм не голодував протягом дня, розділіть харчування на 4-5 прийомів і введіть додаткові дрібні перекушування, особливо якщо перебуваєте днем поза домом.
• Як організувати посилене харчування: на сніданок каша на молоці з цукром і бутерброди з маслом і сиром чи ковбасою, на обід наваристий суп (наприклад борщ або гороховий), відварене м'ясо або котлети і пюре з молоком, на вечерю макарони з сиром і котлети або запечена курка.
• Якщо хочете збільшити калорійність страви, додайте в нього молоко, авокадо або тертий сир, салати заправляйте рослинним маслом або жирної сметаною, суп повинен бути м'ясною.
• На полуденок і другий сніданок їжте сир зі сметаною або натуральним йогуртом, пийте ряжанку і кефір, їжте бутерброди з хлібом з висівками. Додатково можна їсти протеїнові батончики, горіхи, в'ялене м'ясо і солодкі йогурти.
• Не переїдайте, для цього і придумано розподіл їжі на п'ять прийомів, так вашому шлунку буде простіше переносити навантаження.
• Чи не наїдатися на ніч - останній прийом їжі повинен бути мінімум за 2 години до сну, інакше ви ризикуєте набути не просто вагу, а жир від якого може потім бути важко позбутися.