Як набрати вагу швидко чоловікові?

Дивіться відео

Як набрати вагу швидко чоловікові?

Чоловіки, як правило, прагнуть набрати вагу не за рахунок жиру, а за рахунок м'язової маси. Але набрати вагу худому, а особливо наростити м'язи не так-то просто. Це вам не харчуватися фаст-фудом і пиріжками. Правильний підхід до набору ваги - це медичне обстеження (виявлення протипоказань до фізичних навантажень), особливе харчування, повноцінний відпочинок і регулярні заняття спортом. Щоб завжди залишатися в хорошій фізичній формі, ці правила повинні дотримуватися все життя.

Як набрати вагу швидко чоловікові: харчування

Для того щоб наростити м'язи, в організм повинен надходити будівельний матеріал, а це білок. Вживайте в їжу як рослинні, так і тваринні білки, вони допоможуть набрати вагу за короткий термін. До перших відносяться овочі, злаки, бобові (особливо гарна гречка). Тваринні білки містяться в яйцях, м'ясі, рибі, молочних продуктах.

Одного білка для набору ваги чоловікові мало. Крім будівельного матеріалу організм повинен отримувати енергію для того, щоб будувати нові клітини. Джерелом енергії служать складні вуглеводи, так як вони довго всмоктуються в кров. Тому їжте злакові (крупи, хліб з житнього борошна), картопля, макаронні вироби, овочі. Якщо ваша мета - м'язи, а не жир, тоді обмежте прості вуглеводи: цукор, морозиво, торти, тістечка, цукерки, здобні булочки і так далі.

Звичайно ж, не можна забувати і про жири. Чому? Щоб забезпечити правильну роботу організму, людині необхідно подбати про хороше обміні речовин. А без жирів і вітамінів він неможливий. Слід звернути увагу, що не всякі жири роблять позитивний вплив на організм. Споживайте більше рослинних жирів, молочних, а також тих, що містяться в морській рибі. Пам'ятайте, що жирне м'ясо - це тугоплавкі жири, які перетворюються на "шкідливий" холестерин і утворюють бляшки в кровоносних судинах.

Підіб'ємо підсумок: щоб набрати вагу швидко чоловікові, йому необхідно їсти більше нежирного м'яса, риби, молочних продуктів, каш (особливо гречаної), овочів і фруктів.

Як набрати вагу швидко чоловікові: спорт

Регулярні фізичні навантаження обов'язкові для набору ваги чоловікові. Займайтеся спортом не рідше 3 разів на тиждень. Тривалість тренування не повинна бути більше години. Справа в тому, що через годину запаси жиру починають спалюватися, а у вас його мало.

Щоб чоловікові набрати вагу швидко, потрібно починати займатися спортом, поступово збільшуючи навантаження. Як тільки виконали вправи на одну групу м'язів, влаштовуйте відпочинок не менше 1 хвилини.

Що стосується харчування після фізичних навантажень ... Є після тренування потрібно через півгодини - годину, щоб відновити білки і вуглеводи, витрачені під час занять спортом.

Як набрати вагу швидко чоловікові: спосіб життя

• Щоб набрати вагу швидко, чоловік повинен спати не менше 8-9 годин на добу.
• Дотримуйтесь правильний режим дня: подбайте про те, щоб лягати спати в один і той же час.
• Посилене правильне харчування, тренування і відпочинок зроблять свою справу - чоловік набере вагу досить швидко.