Як правильно тренуватися?

Спорт є ефективним засобом зміцнення всього організму. Багато хто хоче мати струнке, підтягнуте, здорове тіло і починають відвідувати спортивний або тренажерний зали. Але на превеликий жаль заняття можуть не дати потрібних результатів, тому багато припиняють займатися і повністю розчаровуються в спорті. Щоб уникнути такої невдачі, потрібно знати, які правила необхідно дотримуватися і на що потрібно звертати увагу. У цій статті ми розповімо, як правильно тренуватися.

Ефективна тренування

Щоб добитися добрих результатів, необхідно дотримуватися правил тренування, завдяки яким тіло стане сильним, накоченим і гнучким. Більшість людей хоче отримає мало не миттєвий результат відразу після кількох занять. Тому варто відразу врахувати, що тільки через один або два місяці ви зможете позбутися від недоліків фігури і надати їй красиву форму.

Отже, будь-яке тренування, будь це простий шейпінг або силові навантаження в тренажерному залі, має наступні принципи:

• регулярні та інтенсивні заняття;
• розминка, розігрів м'язів, а потім вже силові навантаження;
• поступове навантаження - від легкого до важкого.

Поговоримо більш докладно про кожному пункті.

1. Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися спортом, то намагайтеся не пропускати заняття. Також не варто дуже старатися із заняттями, так як у всьому потрібна золота середина. Багато хто задається питанням, як часто потрібно тренуватися. Тут немає однозначної відповіді, але все ж професіонали радять приділяти фізичним вправам не менше однієї години три рази на тиждень. Але найкраще прислухатися до свого організму, щоб зрозуміти, на скільки часто вам потрібно займатися і звичайно ж потрібно враховувати вік і фізичну підготовку. Взагалі, якщо ви прийшли перший раз в спорт зал, то тренер допоможе вам правильно скласти індивідуальну програму тренувань, які повинні дати потрібний результат. Наприклад, одні бажають набрати масу і наростити м'язи, інші ж навпаки - скинути вагу, але при цьому зробити тіло підтягнутими.
2. Будь-яке тренування потрібно починати з розігріву м'язів. Для цього можна скористатися велотренажером або біговою доріжкою, також можна зробити біг на місці. На розігрів повинно йти близько 10 хвилин, за цей час потрібно домогтися 150 ударів серця в хвилину. Тільки добре розігрівшись, можна приступати до занять з тренажерами і до розтяжці.
3. Якщо відразу приступити до складних вправи, то є ризик зірватися або потягнути м'язи, що вельми боляче і це не дасть вам продовжувати заняття. До того ж не варто відразу робити багато підходів. На першому занятті зробіть 10-15 повторів однієї вправи, а на наступних збільште їх кількість. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то в кінці тренування можна позайматися на біговій доріжці. Це добре підійде тим, у кого ще залишилися сили або ж навпаки - вже втомилися тягати залізо, але час тренування ще не вийшло. Також не забувайте робити перерву в 1-2 хвилини між вправами.

Як правильно харчуватися

Для того щоб тренування були ефективними, потрібно стежити за своїм раціоном. Необхідно харчуватися їжею, багатою вуглеводами. Якщо ж ви хочете скинути вагу, то за дві години перед тренуванням можна випивати сік або з'їдати пюре.

Якщо ви хочете наростити м'язи, то після заняття потрібно харчуватися білковою їжею. А якщо тренування проходить ввечері і ви хочете схуднути, то найкраще обмежитися овочами. Також під час заняття не буде зайвим приймати невелику кількість води.

Міфи

• Деякі жінки бояться пітніти під час тренування, але не варто переживати, адже потовиділення - це природний процес організму. До того ж, потовиділення є вірною ознакою того, що ви худнете.
• Яскравий макіяж. Дівчатам і жінкам не варто наносити велику кількість косметики на обличчя, якщо ви зібралися в спортивний зал - потекшую туш навряд чи вам сподобається. До того ж потрібно відмовитися від використання парфумів і ароматичних масел.
• Повторення одних і тих же вправ з дня на день на одну і ту ж групу м'язів. Необхідно давати відпочинок м'язам, як мінімум, 2 дні, а в цей час тренувати інші.
• Кожен раз зміна вправ. Якщо ви будете кожен раз робити вправи на різні групи м'язів, то результату, швидше за все, не буде. Щоб роздобути рельєф, необхідно періодично давати навантаження певної групи м'язів.

Якщо ви вирішили займатися вдома, то правила, які дані в статті Як правильно тренуватися вдома, вам будуть вельми до речі.