Як тренувати м'язи?

Що робити, якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, а свої м'язи хочеться підтримувати в привабливій формі? Варіант вирішення даної проблеми тільки один - це тренування м'язів в домашніх умовах.

Підготовка інвентарю

Тренуючись вдома можна досить ефективно підтримувати форму або набувати нову. Всім відомо, що для того, щоб тренувати м'язи, необхідна навантаження. Спочатку буде цілком достатньо ваги свого тіла, проте з часом цього буде не вистачати. Тоді на допомогу прийдуть різні обважнювачі, наприклад гантелі або млинці. Проте якщо у вас немає можливості придбати їх, то варто проявити хоча б трохи своєї творчості. Наприклад, як навантажувач можна використовувати рюкзак, заздалегідь поклавши в нього які-небудь важкі речі: товсті книги або пластикові пляшки з водою. Добре також, якщо ви зробите собі будинки турнік.

Ефективні вправи

І так, розглянемо вправи для тренування м'язів:

• Підтягування. Дуже ефективні вправи, що тренують м'язи рук спини, плечей - це звичайні підтягування на турніку. Однак виконувати їх потрібно «з розумом», а саме підтягуватися рівномірно. Необхідно починати з 7-10 підтягувань, але якщо ви маєте хорошу спортивну підготовку, то слід виконувати підтягування максимально можливу кількість разів.
• Віджимання. Після виконання підтягувань потрібно приступити до віджимань. Спочатку слід зробити два розминок підходи по 15-20 разів, при цьому відпочиваючи по 2 хвилини в перервах. Після чого необхідно виконати третій підхід до упору. Знову ж таки, якщо дозволяє ваша фізична підготовка, можна покласти на спину утяжелитель або посадити дитину. Якщо виконувати віджимання від підлоги для вас дуже складно, то варто полегшити собі завдання і віджиматися в перший час від лави.
• Присідання. Щоб тренувати м'язи ніг, слід виконувати присідання з обважнювачів. Для цього необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей, випрямити спину і витягнути перед собою на прямих руках вантаж. Присідання необхідно здійснювати дуже повільно, плавно. У перший час цілком буде достатньо виконувати по 15 присідань за один підхід. Але знову ж варто орієнтуватися на свою спортивну підготовку і вага додаткового вантажу.

Ось, як правильно тренувати м'язи, за допомогою цих стандартних вправ, які, не дивлячись на свою буденність, мають дуже хороший ефект. З їх допомогою кожному вдасться добитися відмінних результатів. Головне виконувати їх регулярно. До речі, якщо ви хочете піти по простішому шляху, щоб тренувати м'язи не переймаючись, то можна почати займатися йогою. Вона чудово розтягує м'язи і робить їх більш пластичними. Одночасно з цим абсолютно не потрібно робити різких рухів, а це може бути дуже важливо для тих, хто страждає, наприклад, від болю в спині або в ногах.

Система тренування м'язів

Система тренувань є одним з ключових чинників прогресу. Як правило, новачки дуже часто роблять неправильний вибір і починають посилено тренуватися з найперших занять. Все це гальмує надалі процес розвитку мускулатури. Тому не варто відразу накидатися на виконання вправ і робити їх до знемоги. У всьому необхідна міра. Саме тому слід підібрати для себе оптимальну систему тренувань і дотримуватися її. Абсолютно всі програми занять, про те, як тренувати м'язи, будуються по одним і тим же принципам. Вони стосуються побудови комплексу з урахуванням чергування робочих ваг, а також відпочинку. Якщо розглядати підбір вправ, то найчастіше в «силові» тренування ставляться «базові» вправи, а в «аеробні» - ізолюючі. Також поступово збільшується і їх кількість. Так що, ваша краса в ваших руках, головне не лінуйтеся і підходите до занять спортом з розумом!