Як приймати спортивне харчування?

Для будь-якого займається спортом (Не фізкультурою) важливий власний прогрес, покращення особистих результатів. Зважаючи інтенсивних, виснажливих тренувань організму потрібно додаткова підживлення, щоб швидше відновлюватися і більш продуктивно тренуватися. У ролі додаткового підживлення виступає спортивне харчування.

Для початку потрібно визначитися, яка ваша мета - схуднути, набрати м'язову масу, підвищити витривалість м'язів? Адже для досягнення різних цілей будуть різні набори спортивного харчування. Треба зауважити, що в даний час асортимент спортпіта величезний, тому потрібно уважно підходити до вибору спортивних добавок.

Оскільки у більшості людей спортивне харчування асоціюється з величезними м'язами, то ми розглянемо відповідний набір для збільшення маси та обсягів м'язів.

Перше, що потрібно запам'ятати: основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) є важливими, а спорпіт - це вже додаток до них, не варто без великої необхідності намагатися компенсувати набір білків і вуглеводів відповідними добавками. Без правильного харчування не можна добитися вселяють результатів, так само як і без достатнього відпочинку (повноцінний сон, перерви між тренуваннями для повного відновлення). Відповідно, і прийом спортивних добавок потрібно здійснювати в «свій час».

Як приймати спортивне харчування правильно

1. Амінокислоти - основа м'язів. Для ефективного відновлення і росту мускулатури в крові постійно повинна знаходитися необхідна концентрація амінокислот. В якості спортивного харчування вони випускаються у вигляді таблеток, капсул з порошком, порошку або у вигляді рідини. Найбільш бажаними є рідкі. Рекомендується приймати за 20 хвилин до прийому їжі (або під час), через 20 хвилин після тренування і перед сном.
2. Креатин - Азотвмісні кислота. Креатин може синтезуватися організмом самостійно. Прийом креатину в якості спортивної добавки дозволяє підвищити силу і витривалість м'язів, збільшити масу і м'язові обсяги. Рекомендується приймати 2-3 рази на день по 7-10 грамів протягом 5-7 днів (фаза завантаження) і 2-3 рази по 5 грам протягом наступних 3-4 тижнів (підтримуюча фаза), після цього потрібно робити перерву на місяць . Важливими прийомами є час перед тренуванням (за півгодини) і відразу після неї.
3. Протеїн. Необхідна доза білка 2-3 г білка на 1 кг тіла. Якомога більше білка краще споживати з їжі тваринного походження (кура, м'ясо, риба). Весь обсяг рекомендується ділити на 4 прийоми: за 20-30 хвилин до сніданку, за 30-40 хвилин до тренування, через 20-30 хвилин після тренування і перед сном.
4. Гейнер - білково-вуглеводна суміш. Рекомендується 3-4 г вуглеводів на 1 кг тіла. Знову-таки більшу частину вуглеводів (особливо повільних, наприклад, круп) потрібно споживати з нормальної їжі. Приймайте порцію до тренування хвилин за 40 і через 15-20 хвилин після неї.

З наших статей ви можете дізнатися більш детально, як пити гейнер і як пити креатин.

Якщо ви вперше зібралися купувати спортивне харчування, то не слід відразу приймати повні порції. Рекомендовані розміри порції вказує виробник на упаковці продукту, перший місяць-два достатньо половини зазначеного обсягу. Найкращим варіантом буде консультація фахівця, оскільки кожна людина індивідуальна і, виходячи з цього, вам буде запропоновано оптимальний набір спортпіта.

І пам'ятайте, щоб досягти бажаного результату, потрібно правильно харчуватися, посилено тренуватися і досить відпочивати.

Інші статті на цю тему ви зможете знайти в розділі Спортивне харчування.