Як взяти креатин?

Креатин - це амінокислота, яку спортсмени використовують як добавки для росту м'язової маси і для збільшення сили і витривалості організму. Про те, як правильно приймати креатин, читайте нижче.

Як приймати креатин: способи

Існує дві основних методики прийому креатину:

• Протягом 5 днів приймають по 20 г креатину (5 г / одна чайна ложка препарату 4 рази на день). Починаючи з 6-го по 30-й день, беруть по 10 г креатину (5 г амінокислоти 2 рази на добу). Таким чином, ви п'єте добавку 1 місяць. Після цього потрібно зробити перерву на 1-2 місяці, щоб організм відпочив. Також це важливо для того, щоб уникнути звикання до препарату. Потім організм почне менш інтенсивно виробляти креатин власними силами.
• Протягом 30 днів приймають по 10 г креатину - по 5 г 2 рази на добу. У ті дні, коли плануються тренування, приймають перші 5 г за 45 хвилин до початку заняття і другий 5 г по його закінченні.

Перед тим як прийняти креатин, ви повинні:

• Відмовитися від кави, який буде зводити дія препарату нанівець;
• Відмовитися від алкоголю, який взагалі не сумісний зі спортом, і з прийомом креатину зокрема;
• Запастися цукром, разом з яким ви будете приймати дану добавку. Цукор забезпечить краще засвоєння креатину. Для цього 5 г креатину (краще у вигляді порошку) потрібно розчинити у склянці води або соку (крім цитрусових) і додати 100 г цукру.

Також перед прийомом креатину потрібно ознайомитися з можливими побічними ефектами продукту.

Чим небезпечний креатин

• Вимиває калій, що може викликати судоми. А тому дуже важливо при прийомі добавки вживати продукти, багаті даними мікроелементом.
• Негативно впливає на нирки, погіршуючи їх функціональність, тому не рекомендований людям із захворюваннями даного органу.
• Затримує в організмі воду, що може призвести до підвищення тиску.

Про те, які ще добавки будуть корисні для вашого організму в період тренувань, а також про правильне спортивному раціоні, читайте в нашому розділі Спортивне харчування.