Що таке креатин?

Багато спортсменів-аматори, а також професіонали використовують так званий креатин. Дана речовина добре зарекомендувало себе в спорті як ефективна харчова добавка. Розглянемо, що таке креатин, а також відповімо на запитання, для чого він потрібен.

Що являє собою креатин

Креатин є природним речовиною, яка міститься в м'язових волокнах, потрібно для здійснення енергетичного обміну, а також підтримки роботи організму в цілому. Синтез креатину в людському організмі відбувається завдяки трьом амінокислотам, а саме гліцину, аргініну і метіоніну.

Де використовується креатин

У бодібілдингу креатин використовують як харчову добавку, яка покликана збільшити працездатність м'язів. Саме завдяки креатину відбуваються м'язові скорочення. В натуральних продуктах креатин міститься в м'ясі та рибі, в основному це телятина та м'ясо червоної риби. Однак спортсмени воліють купувати креатин у вигляді харчової добавки, так як його вартість відносно невелика. При цьому креатин, який продається в концентрованому вигляді, більш ефективний. Професійні спортсмени рекомендують купувати креатин, який входить до складу вуглеводного комплексу.

Креатин часто використовується в медицині як засіб для відновлення м'язової системи. Наприклад, при відновленні хворого, який тривалий час перебував у нерухомому стані (кома, складні переломи).

Як діє креатин

Отже, ми розглянули, що таке креатин, тепер розберемо механізм його дії. Як вже стало ясно з усього вищесказаного, креатин призводить м'язи в дію, значить він вивільняє велику кількість енергії. Це відбувається завдяки тому, що в даній речовині містяться молекули АТФ. Молекули діють в комбінації з фосфором. Завдяки цьому утворюється фосфокреатин, який бере участь у процесі енергопродукції.

Також креатин сприяє збільшенню об'єму м'язової маси. Саме тому бодібілдери часто використовують його в тренуваннях. Адже в бодібілдингу обсяг м'язів грає досить важливу роль.

Розібравшись, що робить креатин в крові, давайте поговоримо про те, як здійснювати прийом даної речовини.

Як приймати креатин

Зазвичай креатин рекомендують приймати по кілька разів на день між прийомами їжі. Так як у стандартній капсулі міститься 5 грам креатину, його прийом повинен зводитися до 5 капсулам в день. Дана фаза триває тиждень. Якщо ви приймаєте креатин, який не входить до складу вуглеводного комплексу, то рекомендується запивати його солодким напоєм, наприклад, чаєм з цукром.

Потрібно не забувати про те, що в курсі прийому креатину необхідно здійснювати паузу. Рекомендована тривалість паузи при прийомі креатину становить 4 тижні.

Багато спортсменів воліють вживання креатину в дозах, що не перевищують 5 грам в день протягом 30 днів. Така методика прийому також є досить ефективною.

Безпека креатину

Як вже було сказано, креатин є натуральним речовиною і міститься в крові, а також м'язах людини. Його безпеку вже давно доведена в медицині. Більше того, навіть при великих дозах, які вживають професійні спортсмени, прямих підтверджень того, що креатин наносив яку-небудь шкоду, не було. При цьому відомо, що креатин має протизапальну дію і може бути використаний як допоміжний ліки для лікування артриту. Фосфокреатин позитивно впливає на нервову систему. Сам же креатин часто використовують для лікування м'язової атрофії.

Для того щоб дізнатися докладніше про те, яким чином пити креатин і для кого рекомендовано дана речовина, ми рекомендуємо прочитати статтю Як пити креатин.