Як правильно приймати протеїн?

Протеїн - білок, будівельний елемент для організму і необхідна складова раціону будь-якої людини. Люди, які активно займаються спортом, беруть протеїн у великих кількостях, як у природних продуктах, так і вигляді протеїнових коктейлів і сумішей. Протеїн необхідний для спортивного харчування поза залежно від поставленої мети: дієта, набір м'язової маси, робота на рельєф. Отже, як правильно приймати протеїн?

Протеїн в продуктах

Білок для спортивного харчування завжди краще приймати з натуральних продуктів.

• М'ясо, найкраще для спортсмена курячі та качині грудки.
• Яйця, тільки білки без жовтків.
• Риба, найкраще лосось і тунець.
• Молоко, джерело кальцію і білка.
• Бобові культури.

Інструкція

• Добова норма для спортсмена як мінімум 1,5-2 г білка на один кг ваги. У середньому в одному коктейлі міститься до 40 г протеїну.
• Не потрібно намагатися збільшувати або скорочувати добову норму протеїну. При збільшенні білок не засвоюється організмом, а просто виводиться. Зменшення протеїну негативно позначається на швидкості росту м'язової маси і на здатності організму до відновлення після тренувань.
• Добову норму потрібно розділити на декілька прийомів. Найкраще приймати вранці, після тренування і за 2-3 години до сну після вечері.
• Під час спортивної дієти або при нарощуванні м'язової маси протеїн потрібно приймати щодня. Незалежно від того, було тренування або відпочинок.
• Протеїновий порошок необхідно розчиняти у воді або молоці, в будь-якій кількості. Не можна заливати окропом, так як від гарячої води білок згортається.
• Для кращого ефекту рекомендується приймати протеїн разом з вітамінними комплексами.
• Протеїн краще засвоюється за рахунок метаболізму - прискорення обмінних процесів. Метаболізм можна підсилити, додаючи в коктейлі екстракт зеленого чаю, препарати на основі кофеїну і хітозану. Є протипоказання, спочатку краще проконсультуватися з лікарем.

Ще більше інформації про протеїні ви знайдете в статті Як пити протеїн.

Корисну інформацію для спортсменів можна дізнатися у розділі Спортивне харчування.