Як приймати протеїни?

Протеїн - це спортивна добавка на основі білка для побудови м'язів. Однак приймати протеїни потрібно обережно. Як правильно приймати протеїни і в якій кількості? Розглянемо це питання докладніше.

Як приймати сироватковий протеїн

Прийом протеїну можна розділити на два види: для росту м'язів і для підтримки тонусу. Як ми знаємо, після тренування нашому організму потрібно заповнити запас білка. Саме так можна забезпечити ріст м'язів. Однак м'язам також потрібна енергія, і буде зовсім непогано вжити порцію протеїну і перед тренуванням.

Не слід однак пити занадто багато протеїну. За один прийом організму потрібно максимум 30 грам білка. Більший обсяг буде важко засвоїти. Не має значення, скільки молока або іншої рідини ви використовуєте для того, щоб розмішати протеїн, але краще виходити з пропорції молоко / протеїн - 70/30.

Чи всім можна приймати протеїн?

Питання резонне і досить гострий. Багато хто скаржиться при прийомі протеїну на нетравлення. Причиною тому можуть бути індивідуальні особливості організму, про які слід повідомити лікаря для отримання консультації. Це не означає, що протеїни не можна вживати. Можливо, просто потрібно буде підібрати іншу формулу продукту. Адже виробники зараз пропонують безліч протеїнових комплексів, у складі яких крім протеїну є й інші компоненти. Саме з ними в організму можуть бути проблеми. Таким, наприклад, є лактоза.

Проте якщо у вас непереносимість білка, то від протеїну доведеться відмовитися.

Чи можна приймати протеїн кожен день?

Правильний прийом протеїну увазі його постійне споживання для появи бажаного ефекту - зростання м'язів. Дійсно, протеїн можна споживати щодня, проте не більше однієї-двох порцій. Навіть якщо виробник вказує, що приймати потрібно по три мірної ложки, а такі містять 70 г білка, то потрібно знизити споживання до 45-50 м Однак не забувайте, що на сто грамів продукту білка припадає менше, так що уважно читайте склад.

Якщо протеїн не робить ефекту

Таке часто трапляється, це може бути обумовлено нерегулярним прийомом, низькою дозуванням або ж малоефективними тренуваннями. Всі ці проблеми можна легко вирішити коригуванням дози і контролем за тренуванням. Однак є випадки, коли обраний протеїн дійсно неефективний. Тоді слід його поміняти на інший.

Тут важливо пам'ятати, що не кожен продукт в силу особливостей складу підійде вам. Не варто економити на якості продукту і результат. Адже якщо ви хочете досягти мети, то навіщо викидати гроші на вітер? Краще придбати дорожчий протеїн, але такий, який дійсно працює.

Настійно не рекомендуємо зупиняти свій вибір на дешевих протеїнах. У кращому випадку ви просто витратите на них гроші, в гіршому - зіпсуєте травлення.

Рекомендуємо також прочитати статтю з даної теми Як пити протеїн.