Як приймати mass gainer?

У режимі інтенсивних тренувань перед кожним культуристом колись стає питання про прийняття спортивного харчування. Це може бути пов'язано з поганим харчуванням, недоліком певних поживних речовин або з потребою до швидкого відновлення енергії.

Протеїн, креатин або гейнер?

У бодібілдингу розрізняють три типи статури:

• ендоморф;
• мезоморф;
• ектоморф.

Іншими словами, ендоморфи - люди, які схильні до повноти, мезоморфи - середня статура, а ектоморфи - худорляві люди, які мають проблеми з набором ваги. Як правило, саме ектоморфи зупиняють свій вибір на прийомі гейнера, так як він дозволяє швидко набирати м'язову масу, відмінно відновлює енергію і не дає втоми проявитися під час тренування. Щоб визначитися, який продукт вам найбільше підійде для занять у спортзалі, прочитайте статтю Гейнер або протеїн.

Інструкція по вживанню гейнера

Приймати mass gainer слід згідно чітким розпорядженням інструктора, так як на підставі ваших фізичних показників він зможе ретельно підібрати дозування. Але якщо ви займаєтеся індивідуально, то можете ознайомитися з докладною інструкцією в статті Як приймати гейнер або ж слідувати стандартній схемі вживання:

1. Одну порцію (два повних совочка) слід змішати з 500 мл води, соку або знежиреного молока. Рекомендується користуватися блендером, але для цих цілей підійде і шейкер для змішування вручну;
2. Порцію необхідно приймати двічі на день: перша - між сніданком і обіднім часом, другий - перед сном або після тренування. Разом з прийомом гейнера рекомендується збільшити кількість прийомів води в день. Зі статті З чим можна приймати гейнер ви також можете дізнатися, чи припустимо вживати це спортивне харчування з іншими видами.

Тим, хто відчуває серйозні труднощі з набором ваги, слід приймати super mass gainer. Даний вид спортпіта володіє великою кількістю вуглеводів і жирів, ніж звичайний Гейнер, але порції при цьому залишаються тими ж, тому приймати super mass gainer слід згідно зі схемою, описаною вище.