Як підтягнути тіло?

З віком контури тіла розпливаються, з'являється жирок і зайва вага, шкіра стає менш еластичною і пружною, обвисає і розтягується. Такі зміни радості не доставляють. В один прекрасний день багато жінок, глянувши на своє відображення в дзеркалі, розуміють, що потрібно вжити термінових заходів щодо корекції тіла. Як підтягнути тіло? Потрібно комплексно використовувати фізичні навантаження, дієту (збалансований раціон), косметичні засоби (креми, гелі і лосьйони), масаж, лимфодренажние і апаратні процедури.

Фізичні навантаження і підтягнуте тіло

Саме спорт і фізичні навантаження створюють привабливий рельєф і спалюють жир. Звичайне тренування повинна складатися з розминки, основної частини (силових навантажень), завершення (розтяжки). Для розминки підійде звичайна крокова аеробіка з активно працюючими руками, а для основного комплексу - різні вправи на конкретні групи м'язів. Вправи можна здійснювати по 3-4 підходи по 10-25 повторень.

Якщо силові тренування перемежати стрибками з скакалкою по 30-50 разів, то ефективність занять підвищується в рази. Для складання комплексу тренувань можна використовувати спеціальну літературу або звернутися у фітнес-центр. Заняття з професійним інструктором принесуть більше користі, ніж самостійні тренування. Важливо не перенапружуватися і стежити за станом здоров'я.

Масаж і душ допоможуть

Після тренувань, приймаючи душ, потрібно розтерти тіло жорсткою рукавичкою або щіткою, помасажувати проблемні ділянки спеціальними пристосуваннями. Завершувати масаж потрібно пощипуванням і поплескуванням. Для посилення ефекту від масажу можна використовувати крем для тіла, підтягаючий і антицелюлітний, якщо потрібно. Краще звернутися до професійного масажиста, адже в домашніх умовах самостійно складно опрацювати все тіло.

Раціон харчування

Для ефективної роботи над своїм тілом необхідний особливий раціон. Перестаньте їсти солодке і жирне, виключіть соуси, майонез, кетчуп, здобу. Порції поділіть на 5-6 частин. Вечеряйте не пізніше 18-19 годин і випивайте в день не менше 1,5 літрів чистої води. Зверніться до дієтолога, якщо самостійно вам важко підібрати дієту. Поради про те, як зробити тіло підтягнутим, роздають усі, кому не лінь, однак довірити своє здоров'я можна тільки професіоналам.

Красиве тіло в домашніх умовах

Якщо немає можливості займатися в спортивному залі, то можна тренуватися і вдома. Для того щоб підтягнути тіло в домашніх умовах, потрібен мінімум: невелику ділянку кімнати, вільний від меблів, добре провентильований, час і бажання. Будь комплекс можна відтворити в домашніх умовах. Займаючись по годині в день, ви незабаром почнете помічати позитивні зміни.

Трохи фізичних навантажень, обмеження в їжі, зміна раціону, спеціальні косметичні засоби, масаж в комплексі подарують вам гарне підтягнуте тіло!