Як виконувати вправи Кегеля?

У двадцятому столітті був розроблений комплекс вправ, що дозволяють зміцнити м'язи тазового дна. Вони допоможуть зберегти правильне положення органів малого таза, позбутися деяких хвороб, поліпшити сексуальне здоров'я і підготуватися до пологів.

Нижче описані техніки виконання вправ для жінок і для чоловіків.

Вправи для жінок

Щоб визначити місцезнаходження м'язів тазового дна, слід затримати струмінь під час сечовипускання. Саме потрібними нам м'язами ви зможете це зробити. Запам'ятавши відчуття, можна перейти до тренувань.

Вправи для тренування:

• Напружуйте м'язи піхви протягом десяти секунд, потім так само плавно розслабте їх і дайте невеликий відпочинок (теж близько 10 секунд). Повторіть. Приділяйте цій вправі не менше п'яти хвилин щодня.
• Напружуйте і розслабляйте м'язи з максимальною швидкістю. Робіть дану вправу протягом 10 секунд, потім стільки ж відпочиньте. За раз можна зробити 3-5 підходів.
• Скоротіть м'язи і тримайте напругу не менше трьох секунд. Щоб досягти потрібного ефекту, вправу слід повторювати до 10 разів. Воно надзвичайно корисно родили жінкам.

Перераховані вище дії спочатку потрібно виконувати кілька разів на день, повторюючи кожен з пунктів. При розвитку м'язів частоту занять можна зменшити, продовживши час напруження м'язів. Систематичні заняття дозволять швидко справлятися з вправами вже на четвертий день. Чергуйте скорочення, плавні стиснення і виштовхування (як при потугах).

Вправи для чоловіків

Чоловікам слід тренувати лобково-копчиковую м'яз. Щоб відчути її, слід затримати струмінь сечі під час сечовипускання. Виконувати тренування чоловічий м'язи дуже просто. Розвивати необхідну мускулатуру можна в будь-який час, не відриваючись від справ.

Починати потрібно з глибокого вдиху. Потім слід максимально скоротити лобково-копчиковую м'яз і утримувати її напруга близько п'яти секунд. Після цього її розслаблюють приблизно на цей же час. Не потрібно затримувати дихання під час тренування - воно має бути спокійним і рівним. Вправа виконується через день, число підходів слід збільшувати. Не слід піддавати м'яз щоденної навантаженні - вона потребує періодах спокою. З часом можна збільшувати тривалість тренування.

Тепер ви знаєте, як виконувати вправи Кегеля, що поліпшують стан сечостатевої системи.

Читайте також й інші статті нашого сайту з розділу Поліпшення і збереження здоров'я.